|
|||||||||
|
|
||||||||
17.03 - 13:35
Висцеральный жир: как уменьшить «запасы» в животике| Спорт
Этот тип жировых отложений еще называют «пивным животом». Объять необъятное Точно определить уровень внутреннего жира можно с помощью компьютерной или магнитно-резонансной томографии. Мы же постараемся это сделать в домашних условиях: с помощью сантиметровой ленты и калькулятора. Точный процент жира вычислить не удастся, зато узнаем о возможных рисках. Освободите живот и бедра от одежды. Расслабьте живот и измерьте его окружность на 2 см выше пупка. Затем переместите ленту на самую выступающую точку бедер. Разделите обхват талии на обхват бедер. Полученный результат не должен превышать показатель 0,95 у мужчин и 0,85 у женщин. Медики давно советуют следить за окружностью талии. У женщин, чьи объемы более 80 сантиметров, увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В эту группу попадают и мужчины с более чем 92-сантиметровой окружностью живота. Избыток висцерального жира может нарушить работу внутренних органов и стать причиной гормональных сбоев, диабета, жирового гепатоза, проблем с сердцем. Уверенными и быстрыми шагами Чтобы избежать серьезной нагрузки на сердце, начинать нужно с малого. Для нетренированных людей с ожирением подойдут пешие прогулки с «ускорением». Начинайте с прогулочного шага и постепенно переходите на спортивную ходьбу. Плавание в бассейне тоже способствует сжиганию висцерального жира. Однако людям с массой выше 90 килограммов нужно быть осторожными: даже такой простой вид спорта быстро утомляет. Делайте перерывы на отдых. Бег — одна из лучших кардиотренировок. Но только для тех, у кого в порядке суставы и кто успел похудеть до 80 килограммов. Лишний вес вместе с поврежденными коленями и позвоночником создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Если решили заниматься в тренажерном зале, все силовые упражнения делайте под наблюдением тренера. Лучше обратиться к специалисту на начальном этапе похудения, чтобы он подобрал подходящую программу и следил за техникой выполнения. Теперь о питании. Главное, чего не стоит делать при попытке быстро избавиться от внутреннего жира, это голодать. Начинаем с уменьшения объемов порций и заканчиваем исключением из рациона сладостей, фастфуда и других быстрых углеводов. Запасаемся свежей зеленью, овощами, грубой клетчаткой, не забываем о питьевом режиме: не менее 1,5-2 литров воды в сутки.
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Named the most useful cereal for healthResearchers continue to study the usefulness of various products for human health, and one of the results of these studies is the identification of the most useful cereals Названа наиболее полезная крупа для здоровьяИсследователи продолжают изучать полезность различных продуктов для здоровья человека, и одним из результатов этих исследований является выявление самой полезной крупы Названо найбільш корисну крупу для здоров'яДослідники продовжують вивчати корисність різних продуктів для здоров'я людини, і одним з результатів цих досліджень є виявлення найкориснішої крупи. 6 najbardziej szkodliwych pokarmów dla wątroby: zwiększ swoją świadomość zdrowotnąWątroba to niezwykle ważny narząd odpowiedzialny za oczyszczanie organizmu z toksyn oraz wytwarzanie żółci niezbędnej do prawidłowego trawienia. Die 6 schädlichsten Lebensmittel für die Leber: Steigern Sie Ihr GesundheitsbewusstseinDie Leber ist ein äußerst wichtiges Organ, das dafür verantwortlich ist, den Körper von Giftstoffen zu reinigen und Galle zu produzieren, die für eine ordnungsgemäße Verdauung notwendig ist. |
|||||||||
|