|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
12.06 - 09:02
Укрепление организма оздоровительным бегом| Спорт
[189896](300x200).jpeg)
Бег - самый выгодный вид сорта. Вам не надо тратиться на абонемент в фитнес-зал, на специальное оборудование. Все что нужно: майка, спортивные штаны и кроссовки. Да и абсолютно неважно в какое время заниматься этим спортом – до работы или после. Главное, вы не тратите время на дорогу. Включили любимую музыку и вперед, навстречу к красивой фигуре. Если бегать регулярно, то можно избавиться от лишнего веса и подтянуть мышцы. Во время занятий задействуются все группы мышц. Начинать оздоровительный бег лучше на стадионе. Там мягкое покрытие, которое не навредит, и новичкам будет легче. Перед бегом разомнитесь как следует. Так вы ничего не свернете и не потянете. Бегайте не быстро, чередуя с ходьбой. Дышите через нос. Обувь должна быть удобной, а подошва - пружинить. Сначала бегайте по 15-20 минут, а потом продолжительность тренировок можно и увеличить. После тренировки не ешьте 2 часа. Насытившись кислородом, организм активно сжигает калории. А лишняя нагрузка ему сейчас ни к чему. По возвращении с тренировки лучшее всего принять контрастный душ. Следите за тем, чтобы не перенапрягаться. Чтобы определить перенапряжение, напойте какую-нибудь песенку. Если дыхание сбивчивое и трудно произносить слова, значит, темп бега стоит немного уменьшить. Бегуны рассказывают, что чувствуют эйфорию во время занятий. При беге в крови вырабатываются эндорфины, удерживающиеся в организме несколько часов. В результате этого улучшается настроение, появляется беспричинная радость и прилив энергии. Именно это и тянет их каждый день вставать пораньше, чтобы пробежаться. А если включить свою любимую музыку, тренировки станут еще приятнее. Вперед, навстречу олимпийским рекордам!
Подробнее: http://www.justlady.ru
Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Названа наиболее полезная крупа для здоровьяИсследователи продолжают изучать полезность различных продуктов для здоровья человека, и одним из результатов этих исследований является выявление самой полезной крупы Названо найбільш корисну крупу для здоров'яДослідники продовжують вивчати корисність різних продуктів для здоров'я людини, і одним з результатів цих досліджень є виявлення найкориснішої крупи. 6 najbardziej szkodliwych pokarmów dla wątroby: zwiększ swoją świadomość zdrowotnąWątroba to niezwykle ważny narząd odpowiedzialny za oczyszczanie organizmu z toksyn oraz wytwarzanie żółci niezbędnej do prawidłowego trawienia. Die 6 schädlichsten Lebensmittel für die Leber: Steigern Sie Ihr GesundheitsbewusstseinDie Leber ist ein äußerst wichtiges Organ, das dafür verantwortlich ist, den Körper von Giftstoffen zu reinigen und Galle zu produzieren, die für eine ordnungsgemäße Verdauung notwendig ist. Top 6 Most Harmful Liver Foods: Raise Your Health AwarenessThe liver is an extremely important organ responsible for cleansing the body of toxins and producing bile, which is necessary for proper digestion. |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||