|
|||||||||
|
|
||||||||
24.02 - 16:10
Упражнения для красоты бедер| Спорт
Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает быть стройной и подтянутой, иметь шикарный бюст, стройную талию и безупречные ножки с полным отсутствием целлюлита. Добиться такой безупречности, конечно же, очень трудно, однако все возможно, и все в наших руках. Теперь переходите непосредственно к самим упражнениям для придания бедрам красоты. Имейте ввиду, что в день следует выполнять не более трех различных типов упражнений. 1. Взмахи ногами. Это упражнение наиболее эффективно для внутренней поверхности бедер. Для выполнения такого упражнения лягте на левый бок, опершись на локоть и согнув правую ногу в колене, которая располагается перед левым бедром. Проделайте 15-20 взмахов прямой ногой вверх-вниз. Перевернитесь на другой бок и проделайте столько же движений другой ногой. Икры ног при упражнении должны быть напряжены. 2. Вытягивайте носок. Для выполнения упражнения необходимо лечь на правый бок, положив соответствующую руку при этом под голову. Левая рука должна находиться перед туловищем. Согните ногу и поставьте ее на стопу за правое колено. Сделайте большой вдох и начните приподнимать правую ногу, вытянув носок на себя. Задержите ногу вверху 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Проделайте 10-12 подъемов на каждую из ног. 3. Нога в сторону. Это упражнение предусматривает положение тела, лежа на спине с прямыми ногами. Каждая из ног поочередно должна приподниматься, отводиться в сторону и принимать первоначальное положение. Следует выполнять по 15 таких движений на каждую ногу. 4. Растягивание внутренней части бедра. Присядьте на пол, спина при этом должна быть прямой, ноги согнуты, ступни прижаты друг к другу. Разведите колени как можно шире, максимально приближая их к полу, задержите 25-30 секунд и сведите в исходное положение. Проделайте 5-7 таких упражнений. 5. Разведение ног в стороны. Необходимо для выполнения упражнения сесть на пол с прямыми вытянутыми ногами, опираясь на руки, которые находятся сзади. Приподнимите обе ноги от пола примерно на 10 см и разведите их в стороны насколько можно шире. Сведите ноги обратно в воздухе и опустите на пол. Проделайте такое упражнение не менее 10 раз. 6. Необычные приседания. Поставьте ноги как можно шире, чтобы ступни находились параллельно друг другу, сделайте вздох, присядьте и начните поочередно перекатываться, делая упор то на одну, то на другую ногу. Повторите упражнение 20 раз.
Подробнее: http://www.justlady.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Vorteile von Milch für die Herzgesundheit: Fakten und ForschungMilch ist nicht nur ein leckeres Getränk, sondern auch eine wertvolle Nährstoffquelle, die sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken kann. Heart Health Benefits of Milk: Facts and ResearchMilk is not only a tasty drink, but also a valuable source of nutrients that can have a positive effect on heart health Польза молока для здоровья сердца: факты и исследованияМолоко – это не только вкусный напиток, но и ценный источник питательных веществ, которые могут оказать положительное влияние на здоровье сердца Користь молока для здоров'я серця: факти та дослідженняМолоко - це не лише смачний напій, але й цінний джерело поживних речовин, які можуть мати позитивний вплив на здоров'я серця. Счастливая жизнь: Секреты радости в современном миреСчастливая жизнь всегда является актуальной темой для обсуждения, особенно в современном мире, где стресс и неуверенность всегда актуальны. |
|||||||||
|