|
|||||||||
|
|
||||||||
01.02 - 20:04
Укрепляем колени| Спорт
Каждый из нас, хоть раз в жизни, сталкивался с проблемами в суставах, не говоря уже об обыкновенном хрусте в коленках, который возникает во время физических упражнениях или ходьбы по лестнице. Специалисты выдвигают разнообразные версии происхождения этих проблем: от генетики до недостаточной разминки. При этом, одни запрещают какие-либо нагрузки на больной сустав, другие рекомендуют, третьи - вообще ничего вразумительного сказать не могут. Однако все согласны с тем, что легче предупредить, чем восстанавливать. Поэтому прежде чем выполнять какие либо физические упражнения, в которых нагрузка на суставы больше чем обычно, нужно укрепить эти суставы. Как же суставы укрепляются? Если не вдаваться в серьезное изучение анатомии и физиологии сустава (оставим это специалистам) можно сказать, что благополучие сустава зависит от состояния мышц и связок, окружающих его. Но если мышцы мы прорабатываем различными упражнениями, в которых они работают и, как следствие, укрепляются, то как же нагрузить связки? Связки, окружающие сустав, будут укрепляться, если мы будем делать упражнение медленнее, чем обычно, или что еще лучше - будем задерживаться на 1-2 сек. в исходном и конечном положении упражнения.
Встаньте таким образом, чтобы Вы опирались нижней частью спины на мяч, а мяч - на стену. Расположите ноги на ширине плеч под локтями вытянутых рук. Затем примите исходное положение с опущенными руками. На вдохе опуститесь вниз до прямого угла в коленном суставе, задержитесь в этом положении на 1-2 сек, а затем, выдыхая, поднимитесь вверх. Старайтесь не выдвигать колени вперед и не отрывать пятки, при этом удерживайте все мышцы туловища в напряжении, сохраняя равновесие. Сделайте 2-3 подхода по 15-20 раз. Если у Вас не получается 15-20 раз или заболели колени, попробуйте выполнять меньшее количество повторений, постепенно увеличивая их с каждой тренировкой. Если Вы хотите увеличить нагрузку, то можно взять в руки груз и также выполнять приседания. В этом упражнении не только укрепляются мышцы и связки окружающие коленный сустав, но и мышцы, формирующие осанку, однако это происходит при условии, что Вы стараетесь напрягать мышцы туловища, сохраняя равновесие. А вот если Вы еще подставите под одну из стоп маленький мяч…, но это уже другая история.
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Vorteile von Milch für die Herzgesundheit: Fakten und ForschungMilch ist nicht nur ein leckeres Getränk, sondern auch eine wertvolle Nährstoffquelle, die sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken kann. Heart Health Benefits of Milk: Facts and ResearchMilk is not only a tasty drink, but also a valuable source of nutrients that can have a positive effect on heart health Польза молока для здоровья сердца: факты и исследованияМолоко – это не только вкусный напиток, но и ценный источник питательных веществ, которые могут оказать положительное влияние на здоровье сердца Користь молока для здоров'я серця: факти та дослідженняМолоко - це не лише смачний напій, але й цінний джерело поживних речовин, які можуть мати позитивний вплив на здоров'я серця. Счастливая жизнь: Секреты радости в современном миреСчастливая жизнь всегда является актуальной темой для обсуждения, особенно в современном мире, где стресс и неуверенность всегда актуальны. |
|||||||||
|