|
|||||||||
|
|
||||||||
22.11 - 19:07
Как часто и как долго?| Спорт
В любом деле главное — система. И фитнес — не исключение. Отвечаем на самые частые вопросы начинающих атлетов: какова интенсивность тренировок, чтобы и сил на все остальное хватало, и результат был виден? ТОЛЬКО НАЧИНАЕМ Запрягайте медленно. Для начала хватит 20-минутных занятий по 3 раза в неделю. Если совсем тяжко, разбивайте эти 20 минут на несколько 5-минутных упражнений. Так вы подготовитесь к постепенно нарастающим нагрузкам. Но для получения серьезных результатов придется заниматься гораздо дольше. НАРАЩИВАЕМ МЫШЦЫ Чтобы оставаться в форме, взрослому человеку нужно 2,5 часа физической нагрузки в неделю. Но если вы еще не достигли желаемой формы, заниматься придется больше. Учтите: мужчины быстрее набирают мышечную массу, а женщинам из-за низкого уровня тестостерона стоит запастись терпением. Если вы, милые дамы, хотите нарастить рельеф, НЕ нужно заниматься каждый день — это может привести только к потере мышечной массы (особенно если питание недостаточно калорийно). Оптимальный вариант для вас — трижды в неделю. Это прибавит 300 г мышц в месяц. Если хотите ускорить прогресс, занимайтесь 4 раза. Самое главное, чтобы между интенсивными нагрузками был хотя бы день отдыха. ХУДЕЕМ Тут все элементарно и просто. За одну тренировку сжигается примерно 300 ккал. А для того чтобы сжечь 300 г жира (3500 ккал), необходимо 12 занятий. Ускорить процесс можно разумным ограничением калорийности рациона. Оптимальный вариант — умеренные тренировки общей продолжительностью 200 минут в неделю. Можете распределить это время на каждый день или придерживаться трехразового посещения спортзала и небольших пробежек, плавания или катания на велосипеде в свободные дни. Продолжительность тренировки при похудении не должна быть меньше 30 минут, так как за более короткий промежуток времени просто невозможно ускорить метаболизм и запустить механизм разрушения жиров. Оптимальное время — 60 минут. ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА В каждой тренировке — три части: разминка, основная часть, заминка. http://vitaportal.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Vorteile von Milch für die Herzgesundheit: Fakten und ForschungMilch ist nicht nur ein leckeres Getränk, sondern auch eine wertvolle Nährstoffquelle, die sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken kann. Heart Health Benefits of Milk: Facts and ResearchMilk is not only a tasty drink, but also a valuable source of nutrients that can have a positive effect on heart health Польза молока для здоровья сердца: факты и исследованияМолоко – это не только вкусный напиток, но и ценный источник питательных веществ, которые могут оказать положительное влияние на здоровье сердца Користь молока для здоров'я серця: факти та дослідженняМолоко - це не лише смачний напій, але й цінний джерело поживних речовин, які можуть мати позитивний вплив на здоров'я серця. Счастливая жизнь: Секреты радости в современном миреСчастливая жизнь всегда является актуальной темой для обсуждения, особенно в современном мире, где стресс и неуверенность всегда актуальны. |
|||||||||
|