|
|||||||||
|
|
||||||||
17.04 - 20:04
15-минутная тренировка для ягодиц от ангела Victoria's Secret Роми Стрейд| Спорт
Всего 15 минут в день, и твои ягодицы будут такими же упругими, как у ангела Victoria's Secret Роми Стрейд. Повторяй комплекс эффективных упражнений для ягодиц, который помогает модели быть в идеальной форме и не думать о целлюлите. Не ленись, занимайся каждое утро натощак, чтобы добиться максимального эффекта в короткие сроки. Приседания с выпрыгиванием Поставь ноги на ширине плеч, выполни приседание, а затем подпрыгни и поставь ноги вместе. Сделай 20 повторений. Это упражнение для ягодиц действует как кардио и идеально подходит для разогрева. Обратные выпады Поставь ноги вместе, напряги пресс и сделай выпад левой ногой назад. Поднимись в начальное положение и сделай удар той же ногой, которой делала выпад. После 20 повторений, то же самое проделай второй ногой. Сделай 20 повторений. Удары на четвереньках Встань в планку на коленях, напряги пресс. Поднимай ногу, согнутую в колене, вверх и подтягивай к груди. Шея не должна быть напряжена. Сделай 20 таких ударов одной ногой. Пульсирующие удары Выполняй упражнение сразу после предыдущего, не меняя ногу. Стоя в планке на коленях, подними одну ногу, согнутую в колене, вверх. Сделай 20 мягких пульсирующих движений. Такое олдскульное упражнение для ягодиц является одним из самых эффективных. Гидранты Стоя в планке на коленях, сделай мах ногой в сторону, согнутой в колене. Повтори движение 20 раз. Сразу же приступай к упражнению для ягодиц на другую ногу. Перекресные удары Продолжаем в планке не коленях. Подними правую ровную ногу высоко, затем подтяни колено к локтю противоположной руки. После 20 ударов снова подними ногу и сделай 20 пульсирующих движений. Повтори упражнение с левой ногой. Вверх и по диагонали Снова стань в планку на четвереньках, подними правую ногу высоко вверх и вправо и сделай мах так, чтобы она пересеклась с левой ногой, которая является опорной. То же повтори с другой ногой. Это упражнение для ягодиц поможет избавиться от ямочек на них. По 20 повторений на каждую сторону. Паучьи удары Стоя на четвереньках, подними ногу, согнутую в колене и подтяни ее к груди сбоку, а не под низом, как было раньше. Сделай 20 ударов, а потом 20 пульсирующих движений. Повтори то же упражнение со второй ногой. Подъемы ягодиц Чтобы все мышцы бедер и ягодиц были в тонусе, перевернись на спину. Надень на бедра фитнес-резинку. Согни ноги в коленях, опираясь на пятки. Сделай 20 подъемов ягодиц. Чтобы усложнить упражнение, при каждом подъеме расставляй ноги. Боковые подъемы Перевернись на бок, сделай 20 амплитудных подъемов ноги. Повтори с другой ногой. .cosmo.com.ua Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Счастливая жизнь: Секреты радости в современном миреСчастливая жизнь всегда является актуальной темой для обсуждения, особенно в современном мире, где стресс и неуверенность всегда актуальны. Happy life: Secrets of joy in the modern worldA happy life is always a hot topic for discussion, especially in today's world where stress and uncertainty are always present. Glückliches Leben: Geheimnisse der Freude in der modernen WeltEin glückliches Leben ist immer ein heißes Diskussionsthema, insbesondere in der heutigen Welt, in der Stress und Unsicherheit immer präsent sind Szczęśliwe życie: Sekrety radości we współczesnym świecieSzczęśliwe życie jest zawsze gorącym tematem do dyskusji, zwłaszcza w dzisiejszym świecie, w którym zawsze obecne są stres i niepewność Щасливе життя: Секрети радості у сучасному світіЩасливе життя завжди є актуальною темою для обговорення, особливо в сучасному світі, де стрес та невпевненість завжди на часі |
|||||||||
|