|
|||||||||
|
|
||||||||
02.04 - 14:31
Пять упражнений, чтобы укрепить колени, не выходя из дома| Спорт
Может показаться, что при выполнении определенных упражнений, таких как приседания, колени страдают, однако, правда состоит в том, что таким образом мы делаем их сильнее. Из-за своей сложной структуры, колени имеют тенденцию к развитию различных заболеваний и травм, особенно во взрослом возрасте. Несмотря на то, что они защищены связками, сухожилиями и суставными жидкостями, физическое перенапряжение, продолжительное движение и возраст могут стать причиной ухудшения, увеличивая уровень воспаления. Проблема заключается в том, что все это влияет на способность двигаться, что, со временем, значительно осложняет повседневную жизнь. Конечно, существуют медицинские процедуры, которые могут помочь свести к минимуму негативные последствия, но будет лучше предотвратить проблемы с коленями, прививая себе здоровые привычки и делая специальные укрепляющие упражнения. К счастью, помимо занятий в тренажерном зале, есть простые, но не менее эффективные упражнения, которые вы можете делать прямо у себя дома. 1. Степ Это упражнение, которое состоит из естественных движений, но с упором на укрепление коленей. Что нужно делать? 2. Выпады Выпады обычно включают в серии упражнений для ног и живота, поскольку они помогают тонизировать мышцы в этих областях тела. Однако, благодаря тому, что многие мышцы задействованы, они также идеально подходят для расслабления и укрепления коленей. Что нужно делать? 3. Колени к груди Упражнения на колени не только помогают укрепить эту часть тела, но также позволяют тонизировать живот и уменьшить боль в пояснице. Существует несколько способов их выполнения, но мы предлагаем вам самый простой вариант. Что нужно делать? 4. Растяжка четырехглавой мышцы Растяжение этих мышц служит для укрепления нижней части тела, в том числе это полезно и для коленных суставов. Что нужно делать? 5. Приседания Все знают, что приседания являются одним из лучших упражнений для ног и ягодиц, однако, если вы правильно их выполняете, они также очень полезны для коленей. Что нужно делать? Имейте в виду, что помимо улучшения состояния коленей, вы также будете работать с другими группами мышц всего тела. sundaynews.info Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Named the most useful cereal for healthResearchers continue to study the usefulness of various products for human health, and one of the results of these studies is the identification of the most useful cereals Названа наиболее полезная крупа для здоровьяИсследователи продолжают изучать полезность различных продуктов для здоровья человека, и одним из результатов этих исследований является выявление самой полезной крупы Названо найбільш корисну крупу для здоров'яДослідники продовжують вивчати корисність різних продуктів для здоров'я людини, і одним з результатів цих досліджень є виявлення найкориснішої крупи. 6 najbardziej szkodliwych pokarmów dla wątroby: zwiększ swoją świadomość zdrowotnąWątroba to niezwykle ważny narząd odpowiedzialny za oczyszczanie organizmu z toksyn oraz wytwarzanie żółci niezbędnej do prawidłowego trawienia. Die 6 schädlichsten Lebensmittel für die Leber: Steigern Sie Ihr GesundheitsbewusstseinDie Leber ist ein äußerst wichtiges Organ, das dafür verantwortlich ist, den Körper von Giftstoffen zu reinigen und Galle zu produzieren, die für eine ordnungsgemäße Verdauung notwendig ist. |
|||||||||
|