Принципы эффективного отжимания

Говорят, что не существует единственной и самой лучшей программы для тренировок, которая подходила бы всем. Комплекс упражнений должен быть индивидуальным для каждого человека, подбирать его нужно с учетом особенностей анатомии и физиологии, генетики и психики.

То, что эффективно для одного, может негативно сказаться на другом. В программе упражнений для развития мышц есть отжимание. Для чего его делают? Конечно же, прежде всего, для красоты тела! Но не только! Еще и для развития силы. Упражнения на отжимание помогают сделать мышцы рук, предплечий, груди, живота более рельефными. После них появляется прилив энергии, ощущение уверенности в себе.

Одним из самых распространенных во всех боевых искусствах является упражнение в упоре лежа. Существует два способа отжиманий. Благодаря первому, увеличивается статическая сила. Отжимания выполняются из упора лежа с распрямленным корпусом в темпе около 20 раз в минуту. Второй способ применяют для развития динамической силы: из упора лежа с прогибом позвоночника, таз при этом опускается до пола. Такое упражнение делают от 60 до 80 раз в минуту.

Как нужно правильно отжиматься. Рекомендации начинающим
Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, начинать отжиматься лучше всего от стены. Основной принцип: выполнять упражнения с наименьшей нагрузки, постепенно раздвигая границы своих возможностей. Нужно отойти на шаг от стены, а затем поставить руки примерно на уровне плеч или чуть повыше. Чем руки шире, тем лучше работают грудные мышцы. Чем больше расстояние от стены, тем больше сила нагрузки. Во время выполнения упражнения необходимо следить за дыханием. Вдох делать лучше всего на сгибании рук, а выдох – на выпрямлении.

Для повышения нагрузки отжиматься лучше лёжа. При этом кисти должны быть развернуты внутрь, а руки разведены шире плеч. Начинающим, с плохой физической подготовкой, можно отжиматься с колен. Чтобы не травмировать коленные чашечки, лучше всего подложить коврик.

Если нет опыта отжимания на кулаках, начинать можно на мягкой поверхности. А по мере укрепления кистей и пальцев упражнения нужно выполнять на любой жесткой поверхности.

Запомните, что нагрузки должны расти постепенно как по объему, так и по интенсивности. Все зависит от физических возможностей и уровня тренированности. Не следует недооценивать такой рекомендации, потому что это единственный способ заниматься эффективно. В повседневной жизни сейчас многим не хватает движения, а малоподвижный образ жизни ведет к серьезным нарушениям в работе организма. Вот почему нужна ежедневная физическая активность. Самое подходящее место для тренировок – тренажёрный зал, где можно «вылепить» из своего тела все что угодно. Регулярные занятия спортом способствуют гармоничному физическому развитию, воспитывают силу воли.

Начните тренировки хотя бы с самого простого, с отжиманий, которые можно делать и дома. Они доступны людям разного возраста и уровня физической подготовки. Это будет первый шаг. И чем быстрее вы его сделаете, тем будет лучше. Несложные упражнения принесут радость мышцам тела, помогут укрепить здоровье.

31med.ru