|
|||||||||
|
|
||||||||
03.12 - 10:25
Фитнес для беременных дома| Спорт
Беременным женщинам для поддержания своего тела в форме, чтобы легче было во время родов и быстрее вернуться к прежней форме, желательно выполнять комплекс упражнений для укрепления мышц и суставов, конечно, если нет противопоказаний со стороны врача. Важно отбросить лень и хотя бы 2-3 раза в неделю позаниматься легким фитнесом, плаванием, а также делать упражнения для расслабления мышц, правильного кровообращения. Однако не нужно переутомляться, с трудом заниматься физкультурой, когда чувствуете боль внизу живота. Все, что Вы делаете, должно приносить удовольствие и не создавать дискомфорта. Предлагаем Вам несколько легеньких упражнений во время беременности для поддержания тонуса и упругости мышц: — Станьте ровно, ноги расставьте на ширину плеч, руки поднимите вверх и заприте в замок ладонями вверх. Сделайте по 5 наклонов вперед, не прогибая спины, затем — в стороны. — Стать ровно, руки опустить и подниматься на носочках вверх-вниз, затем по очереди то одну то другую ногу поднимать на пальчики, имитируя походку. — Поза лотоса делает мышцы таза гибкими, улучшает кровообращение в нижней части живота. Нужно сесть на пол, можно спинкой опереться о стену или у кровать, чтобы не искривлялся позвоночник, развести колени в стороны и слегка локтями надавливать на колени, пытаясь достать ими до земли. Затем отпустить колени, посидеть в таком положении минуту и снова повторить. — Приседания. Держа спину ровной, ноги расставьте на ширину плеч, носки разведите в стороны, присядьте, локтями обопритесь на бедра и старайтесь нажимать на бедра с внутренней стороны, пытаясь их развести в стороны. Посидите так несколько минут, пока не почувствуете желание встать. — Встаньте на колени и на вытянутые руки, спина ровная, затем согните ее дугой вверх, сделайте вдох, согните затем в другую сторону спинку и сделайте выдох. — Сядьте на пол удобно, ноги разведите в разные стороны. Наклонитесь и потяните руки к пальцам одной ноги, потом к другой. — Сядьте на пол, руками обопритесь на пол сзади, зажмите мячик коленями на несколько секунд, а затем отпустите. — Делайте упражнения Кегеля для увеличения эластичности мышц влагалища, которые помогут легче родить и избежать разрывов. Их можно делать стоя, лежа, сидя и в любом месте. Напрягайте мышцы половых органов, будто хотите сдержать мочу, как только можете, задержите на 10 секунд напряженные мышцы, а затем легонько расслабляйте их. — После выполнения каждого упражнения делайте глубокий вдох носом и медленно выдыхайте. Думайте о чем-то приятном для полного расслабления и удовольствия. Во время беременности важно уметь правильно подниматься из лежачего положения: — Сначала нужно повернуться на бок, опереться на локоть, потом на всю руку опереться, спустить ноги с кровати, или встать на колено и тогда вставать. — Нельзя делать резких движений и упражнений, поднимать тяжелые вещи из стоячего положения. Упражнения беременным желательно делать в течение второго триместра, так как в первом всегда больший риск выкидыша, а в третьем желательно много ходить по улице на свежем воздухе, а не лежать на диване. Поддерживайте свой внешний вид во время беременности, ведь женщины в таком особом положении обладают большим шармом. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Die 6 schädlichsten Lebensmittel für die Leber: Steigern Sie Ihr GesundheitsbewusstseinDie Leber ist ein äußerst wichtiges Organ, das dafür verantwortlich ist, den Körper von Giftstoffen zu reinigen und Galle zu produzieren, die für eine ordnungsgemäße Verdauung notwendig ist. Top 6 Most Harmful Liver Foods: Raise Your Health AwarenessThe liver is an extremely important organ responsible for cleansing the body of toxins and producing bile, which is necessary for proper digestion. Топ-6 самых вредных продуктов для печени: повышайте сознание о вашем здоровьеПечень – чрезвычайно важный орган, ответственный за очищение организма от токсинов и выработку желчи, необходимой для правильного пищеварения. Топ-6 найшкідливіших продуктів для печінки: підвищуйте свідомість про ваше здоров'яПечінка - надзвичайно важливий орган, відповідальний за очищення організму від токсинів та вироблення жовчі, необхідної для правильного травлення. Украинские источники молодости: тайна действенного напиткаВ современном мире, где стресс, загрязненная среда и плохие привычки угрожают здоровью, многие ищут эффективные способы продления жизни и сохранения молодости. |
|||||||||
|