|
|||||||||
|
|
||||||||
24.02 - 13:08
Успокаивающие упражнения: советы| Спорт
Расслабляющие потягивания 2. Теперь проделайте то же самое с ногами. Если у вас бывают судороги,» пусть лучше пальцы ног смотрят вверх, а не вперед. А теперь расслабьтесь. 3. Теперь с усилием опустите плечи вниз, а голову вдавите в подушку, чтобы напрячь все мышцы шеи. А теперь расслабьте мышцы, и пусть голова мягко откинется на подушку. 4. Мысленно оглядите все тело и подумайте о том, какое оно теперь тяжелое и расслабленное. А теперь несколько раз глубоко и ровно вздохните. Прислушайтесь к тому, как звучит выдох. Выдох делайте ртом, пусть он будет легкий и еле слышный. Вдыхаем мы автоматически, а правильно выдыхать забываем, и от этого накапливается напряжение. 5. Десять минут посидите, полностью расслабившись и думая о том, что чувствует ваше тело, когда оно полностью расслаблено. Постарайтесь проделывать это упражнение почти каждый день. Разноцветные выдохи 2. А теперь представьте себе, что воздух, который вы выдыхаете, цветной и что вам его видно. Представьте себе темный, насыщенный цвет. Сделайте так несколько цветных выдохов. 3. А теперь представьте себе, что темный цвет выдоха отражает напряжение, которое вы чувствуете. Сделайте еще несколько выдохов и подумайте о том, какого они цвета и как этот цвет отражает ваше ощущение стресса. А теперь представьте себе, что с каждым выдохом вы избавляетесь от доли стресса, и поэтому воздух, который вы выдыхаете, бледнеет. 4. С каждым долгим медленным выдохом напряжения становится все меньше и меньше, воздух становится все бледнее и бледнее, а вам все легче и легче. Платочек 2. А теперь вспомните все, что вызывало у вас сегодня стресс: возможно, утром вы проспали, а автобус ушел из-под носа. А может быть, на всех светофорах загорался красный, а на работе вам нагрубили. Может быть, вы не успели сделать то, что запланировали. Что бы с вами ни случилось, сложите это в платочек. Инф. pactehok.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
6 najbardziej szkodliwych pokarmów dla wątroby: zwiększ swoją świadomość zdrowotnąWątroba to niezwykle ważny narząd odpowiedzialny za oczyszczanie organizmu z toksyn oraz wytwarzanie żółci niezbędnej do prawidłowego trawienia. Die 6 schädlichsten Lebensmittel für die Leber: Steigern Sie Ihr GesundheitsbewusstseinDie Leber ist ein äußerst wichtiges Organ, das dafür verantwortlich ist, den Körper von Giftstoffen zu reinigen und Galle zu produzieren, die für eine ordnungsgemäße Verdauung notwendig ist. Top 6 Most Harmful Liver Foods: Raise Your Health AwarenessThe liver is an extremely important organ responsible for cleansing the body of toxins and producing bile, which is necessary for proper digestion. Топ-6 самых вредных продуктов для печени: повышайте сознание о вашем здоровьеПечень – чрезвычайно важный орган, ответственный за очищение организма от токсинов и выработку желчи, необходимой для правильного пищеварения. Топ-6 найшкідливіших продуктів для печінки: підвищуйте свідомість про ваше здоров'яПечінка - надзвичайно важливий орган, відповідальний за очищення організму від токсинів та вироблення жовчі, необхідної для правильного травлення. |
|||||||||
|