|
|||||||||
|
|
||||||||
16.01 - 17:48
Гантели: доброе дело для хилого тела| Спорт
Вы хотите, чтобы болезни обходили вас стороной, а тело оставалось красивым и подтянутым? Если некогда посещать фитнес-клуб, тогда приобретите гантели. Немного усилий, и вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и приведете в порядок осанку, бицепсы и даже, как утверждают врачи, укрепите сердечную мышцу. Правда, для этого упражнения с гантелями вам нужно будет выполнять ежедневно, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net Согласись, похвастаться идеальной фигурой могут немногие.
Регулярные занятия с отягощениями также помогут вам укрепить сердечно-сосудистую систему (мышечную массу медики нередко называют вторым сердцем), благотворно повлияют на работу внутренних органов. На начальном этапе вес гантелей не должен превышать 1,5-2 кг. В дальнейшем, чтобы тренировки были эффективными, вам придется приобрести комплект потяжелее. Удобный и экономичный вариант - разборные гантели, вес которых можно менять, добавляя дополнительные «блины». Приступать к тренировке следует не позднее, чем за один час до и не ранее, чем через два часа после еды. По утрам серьезные нагрузки не рекомендуются. Если есть возможность, повесьте на стену большое зеркало - это поможет вам контролировать правильность выполнения движений. Чтобы создать нужный настрой, подберите подходящее музыкальное сопровождение. Начните занятие с хорошей разминки (до легкой испарины). Для этого подойдет любой комплекс утренней зарядки на 5-10 мин, без отягощения. Затем перейдите к основному блоку упражнений.
Основной комплекс упражнений На выдохе, не опуская руку вниз, разогните локоть и выпрямите руку назад, параллельно полу (движется только предплечье). Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, затем поменяйте руку. 2. Жим гантелей в «мостике» Напрягите пресс и оторвите ягодицы от пола: тело должно образовать прямую линию от затылка до коленей. Оставаясь в «мостике», на выдохе медленно поднимите руки вертикально вверх так, чтобы они находились строго над плечевыми суставами (не распрямляйте локти до конца). 3. Против дряблости рук Держа локоть неподвижно, на выдохе распрямите руку, направляя предплечье строго вперед. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Поменяйте руку. 4. Тяга одной рукой в наклоне На выдохе, сгибая локоть под прямым углом, подтяните плечо вверх и назад, приблизив к туловищу. На вдохе медленно распрямите руку. Выполните упражнение с другой стороны. 5. «Французский» жим Не меняя угла в локтях, на вдохе плавно заводите гантели за голову, стараясь опустить их как можно ниже. Бедра не поднимайте, они должны оставаться на месте. Не опускайте подбородок. Возвращаясь в исходное положение, делайте выдох. В конце занятий выполните успокаивающие и расслабляющие упражнения (медленный бег, ходьба, подъем рук в стороны, потягивание). После тренировки полезно отдохнуть 5-10 минут. Затем обязательно примите теплый душ или разотритесь жестким мокрым полотенцем. Частота занятий индивидуальна (3-7 раз в неделю). Инф. medpulse.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Vorteile von Milch für die Herzgesundheit: Fakten und ForschungMilch ist nicht nur ein leckeres Getränk, sondern auch eine wertvolle Nährstoffquelle, die sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken kann. Heart Health Benefits of Milk: Facts and ResearchMilk is not only a tasty drink, but also a valuable source of nutrients that can have a positive effect on heart health Польза молока для здоровья сердца: факты и исследованияМолоко – это не только вкусный напиток, но и ценный источник питательных веществ, которые могут оказать положительное влияние на здоровье сердца Користь молока для здоров'я серця: факти та дослідженняМолоко - це не лише смачний напій, але й цінний джерело поживних речовин, які можуть мати позитивний вплив на здоров'я серця. Счастливая жизнь: Секреты радости в современном миреСчастливая жизнь всегда является актуальной темой для обсуждения, особенно в современном мире, где стресс и неуверенность всегда актуальны. |
|||||||||
|