|
|||||||||
|
|
||||||||
19.10 - 19:29
Перетренированность| Болезни
Когда человек стремится как можно быстрее достичь поставленной цели – похудеть, привести в порядок фигуру или добиться каких-то спортивных результатов, он не всегда соблюдает баланс между тренировками и отдыхом, восстановлением. В таких случаях нередко возникает перетренированность – вещь не только неприятная, но и опасная для здоровья. Перетренированность может быть не только у профессиональных спортсменов, но и у любителей, не способных правильно оценить свои силы и рассчитать нагрузку. В таких случаях речь обычно идет о фитнес-зависимости – чрезмерном увлечении выбранными тренировками. Симптомы перетренированности Нередко ухудшение спортивных результатов, слабость и плохой сон люди объясняют проблемами на работе и в личной жизни, не понимая, что их основная причина совсем в другом. Это может продолжаться несколько месяцев. Поэтому если у вас в жизни все в порядке, но вы стали слишком нервозны и раздражительны, если каждая тренировка дается вам все с большим трудом, если вы заболеваете от малейшего сквозняка, то, скорее всего, вы перетренировались. Причины перетренированности Вторая причина перетренированности – неправильное, недостаточно калорийное питание. Во время физических упражнений вы тратите много энергии, для восстановления которой организму требуется достаточное количество аминокислот, витаминов и прочих веществ, которые он может взять только из пищи. Те, кто решил избавиться от лишнего веса, нередко совмещают диету и фитнес для похудения, но не утруждают себя расчетами: сколько же калорий им необходимо при такой нагрузке для нормальной, активной жизни. Перетренированность достаточно легко лечится. Для этого необходимо дать своему организму отдых, в течение одной-двух недель не посещая фитнес-клуб, а занимаясь дома легкой гимнастикой или ежедневно гуляя на свежем воздухе. Если не причина в неправильном питании, то его нужно изменить, сделать чуть более калорийным, включить в рацион больше мяса и овощей. Не помешает и прием назначенных врачом витаминов. А чтобы не допустить перетренированности, необходимо четко выполнять рекомендации тренера, который может оценить вашу подготовку и предложить допустимую нагрузку. Если же вы занимаетесь самостоятельно, то не увеличивайте физические нагрузки слишком резко и прислушивайтесь к своему организму: тренировка должна быть в радость, после неё вы не должны падать без сил. Если чувствуете, что сегодня не в состоянии выполнить все обычные упражнения, то и не делайте их через «не могу», лучше отдохните. 1diet.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Happy life: Secrets of joy in the modern worldA happy life is always a hot topic for discussion, especially in today's world where stress and uncertainty are always present. Glückliches Leben: Geheimnisse der Freude in der modernen WeltEin glückliches Leben ist immer ein heißes Diskussionsthema, insbesondere in der heutigen Welt, in der Stress und Unsicherheit immer präsent sind Szczęśliwe życie: Sekrety radości we współczesnym świecieSzczęśliwe życie jest zawsze gorącym tematem do dyskusji, zwłaszcza w dzisiejszym świecie, w którym zawsze obecne są stres i niepewność Щасливе життя: Секрети радості у сучасному світіЩасливе життя завжди є актуальною темою для обговорення, особливо в сучасному світі, де стрес та невпевненість завжди на часі Nazwany najbardziej przydatnym zbożem dla zdrowiaNaukowcy w dalszym ciągu badają przydatność różnych produktów dla zdrowia człowieka, a jednym z wyników tych badań jest identyfikacja najbardziej przydatnych zbóż. |
|||||||||
|