|
|||||||||
|
|
||||||||
15.10 - 09:40
Как быстро уснуть согласно науке: топ-4 совета| Медицина
Завтра у тебя ранний подъем, и ты знаешь, что следует лечь спать пораньше - но вместо этого ты просто лежишь, бодрствуя, слушая, как тикают часы. Это называется бессоницей. Ирония в том, что чем больше ты пытаешься уснуть, тем меньше у тебя шансов на успех. Тогда как быстро уснуть? Есть несколько простых и эффективных способов, которые помогут согласно науке. Проветри и охлади свою комнатуВнутренняя температура твоего тела является неотъемлемой частью регулирования биологических часов? По данным Гарвардской медицинской школы, когда ты засыпаешь, температура тела немного падает. По мнению некоторых экспертов, охлаждение комнаты действительно способствует процессу засыпания. Национальный фонд сна США рекомендует поддерживать температуру в спальне от 16 до 19 градусов по Цельсию, чтобы создать самые благоприятные для сна условия. Прими теплый душ перед сномМы только что сказали, что тебе нужно охладить комнату, но одновременно тебе стоит принять горячий душ. Это поднимет температуру тела за час до сна. Так, когда ты выйдешь в прохладную комнату, это приведет к более резкому падению температуры тела. Исследования показывают, что быстрое снижение температуры тела замедляет метаболизм, быстрее подготавливая тело ко сну. Душ также может быть очень расслабляющим, что тоже помогает. Надень носки в кроватьШвейцарские ученые опубликовали исследования в журнале Nature, в котором отметили, что утепление конечностей - одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы быстрее уснуть. В исследовании участники поместили бутылку с горячей водой у своих ног. Тепло расширяет кровеносные сосуды на поверхности кожи, увеличивая тем самым потерю тепла. Перемещение потока крови от головы и корпуса к конечностям охлаждает тело, работая вместе с мелатонином. Это способствует быстрому засыпанию. Наполни комнату ароматом лавандыМало того, что лаванда приятно пахнет, но аромат этой цветущей травы помогает успокоить нервы, понизить кровяное давление и привести тебя в расслабленное состояние. Исследование, проведенное в 2005 году в Уэслианском университете, показало, что субъекты, которые вдыхали аромат лавандового масла в течение двух минут с интервалом в три, десять минут перед сном, улучшили показатели глубокого сна. Более того, испытуемые чувствовали себя более энергичными по утрам. Некоторые люди очень хорошо реагируют на запахи. Если ты одна из них, лаванда тебе тоже поможет уснуть. cosmo.com.ua
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Топ-6 найшкідливіших продуктів для печінки: підвищуйте свідомість про ваше здоров'яПечінка - надзвичайно важливий орган, відповідальний за очищення організму від токсинів та вироблення жовчі, необхідної для правильного травлення. Украинские источники молодости: тайна действенного напиткаВ современном мире, где стресс, загрязненная среда и плохие привычки угрожают здоровью, многие ищут эффективные способы продления жизни и сохранения молодости. Ukrainian fountains of youth: the secret of an effective drinkIn today's world, where stress, polluted environment and bad habits threaten health, many people are looking for effective ways to prolong life and preserve youth. Ukrainische Jungbrunnen: Das Geheimnis eines wirksamen GetränksIn der heutigen Welt, in der Stress, verschmutzte Umwelt und schlechte Gewohnheiten die Gesundheit gefährden, suchen viele Menschen nach wirksamen Möglichkeiten, das Leben zu verlängern und die Jugend zu bewahren. Ukraińskie źródła młodości: sekret skutecznego napojuW dzisiejszym świecie, gdzie stres, zanieczyszczone środowisko i złe nawyki zagrażają zdrowiu, wiele osób szuka skutecznych sposobów na przedłużenie życia i zachowanie młodości. |
|||||||||
|