|
|||||||||
|
|
||||||||
04.02 - 05:45
Борьба с бессонницей: эксперты назвали 8 способов быстро уснуть| Семья
Кто-то погружается в сон, едва коснувшись головой подушки, другие часами не могут расслабиться. Душ за 90 минут до сна Если будете наслаждаться душем за 90 минут до засыпания, не только быстрее уснете, но и увеличите продолжительность сна на 15 минут. Если человек засыпает в десять вечера, то 20.30 – лучшее время для принятия душа, считают ученые. Никаких гаджетов перед сном Фото: pixabay.com Сон только в прохладном помещении В зимнее время, когда работает отопление, воздух значительно нагревается, становится сухим и спертым. Если можете, отключайте на ночь отопление и используйте дышащие одеяла. Не забывайте перед сном проветривать комнату. Подушки должны быть удобными Кто любит спать на боку, может выбрать более жесткие подушки, кто на спине – помягче. Кофе – только днем Если будете пить кофе поздним вечером, не сможете нормально уснуть. Либо сон будет неглубоким, тревожным. Поэтому последняя чашка бодрящего напитка должна быть выпита не позднее 17.00. Легкий ужин Еда должна быть легкой, натуральной, богатой белками и углеводами. Для позднего перекуса идеально подойдет нежирный йогурт с добавлением небольшого количества орехов и сухофруктов. Никакого алкоголя Домашние животные спят отдельно Отучайте питомцев ложиться рядом. Даже если зверек не сможет уснуть без вас ночью, у него будет достаточно времени восстановить свои силы днем. А у вас – нет.
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Шпинат: корисні властивості та п'ять причин його використання в щоденному харчуванніШпинат - це зелена рослина з багатим родовищем вітамінів і мінералів, яка відзначається своєю соковитістю та ніжним смаком. Wpływ szczotkowania zębów na oczekiwaną długość życia: co wykazały badaniaCzy istnieje związek między zdrowiem jamy ustnej a długowiecznością Einfluss des Zähneputzens auf die Lebenserwartung: Das haben Studien gezeigtGibt es einen Zusammenhang zwischen Mundgesundheit und Langlebigkeit Impact of brushing teeth on life expectancy: what studies have shownIs there a connection between oral health and longevity Влияние чистки зубов на продолжительность жизни: что показали исследованияЕсть ли связь между здоровьем полости рта и продолжительностью жизни |
|||||||||
|