|
|||||||||
|
|
||||||||
16.10 - 17:33
Три шага к рельефному прессу: как быстрее увидеть в зеркале «кубики»| Спорт
Просматривая фото спортивных девушек, невольно думаешь: повезло же с фигурой. Но это не везение. Ради рельефного пресса им наверняка пришлось подружиться со спортом и забыть про шоколадки после ужина. Чтобы заметить хоть какой-то результат на животе, нужно минимум полгода ходить в зал и налаживать питание. Как накачать мышцы живота Важную роль в формировании пресса играет локализация проблемы: если жир откладывается в районе бедер, уже через 2-3 месяца тренировок вполне увидите результат в зеркале. А вот женщины, у которых проблемное место — живот, должны потеть дольше. Если сравнивать мужчин и женщин, жировых отложений у последних намного больше. Мужские запасы жира составляют в среднем 20%, женские – 25-30%. Дело в том, что женский организм вырабатывает определенные гормоны: жир просто необходим для нормальной овуляции и беременности. Иногда накачать идеальный пресс можно за относительно короткое время, но он не будет виден «под слоем жирка». В этом случае кубики проявят себя, только когда избавитесь от лишнего жира. Три правила для идеального пресса Нельзя навязывать всем одинаковый режим питания: кто-то много работает физически, кто-то ведет сидячий образ жизни, а кто-то вообще не ест мясо. В любом случае нужно ограничить или полностью исключить быстрые углеводы. Лучшей добавкой к стандартному питанию станут белковые продукты и обилие клетчатки. Чтобы избавиться от подкожного жира, скрывающего пресс, откажитесь от сладкой выпечки, соков, газированных напитков, мороженого, быстрых перекусов в фаст-фуде. Иногда мы не задумываемся, как тесно связаны пресс и осанка. Современный человек в основном ведет сидячий образ жизни, а это негативно влияет на мышцы спины. Пресс расслабляется, вес тела переносится на поясницу. У кого ярко выражена сутулость, округлая осанка, а поясница слишком сильно прогибается, ощущает слабость мышц в области живота. То есть ослабленный пресс провоцирует неправильное положение спины. Поэтому, работая с мышцами живота, человек автоматически исправляет и осанку. Если постоянно удерживается горизонтальное положение и спина фиксируется в ровном положении, рельеф на прессе не заставит себя долго ждать. Человеку, который ранее не практиковал спорт, не нужно сразу пытаться объять необъятное. Тело следует подготовить к предстоящим нагрузкам. Сначала пробуйте легкую активность, не чаще двух раз в неделю. Занимайтесь тем, что нравится: плавание, фитнес, пробежки, танцы. Начните посещать тренировки в зале. Занимаясь регулярно, не пропускайте дни отдыха. Ходите заниматься 2-3 раза в неделю, но хотя бы через день.
Что важно учитывать при тренировках Для этого первое время лучше заниматься с тренером и усваивать комплекс. Если такой возможности нет, смотрите видеоуроки, помечайте нюансы, запоминайте технику. Составленную тренером программу, какой бы идеальной она ни была, нужно менять раз в два-три месяца. Это способствует эффективности тренировок. Занятия в тренажерном зале позволят максимально нагрузить нужную группу мышц. Домашние упражнения подойдут скорее для подтянутости и выносливости. Лучше сочетать два вида. Дома можно делать обычные скручивания и скручивания с отягощением, планку, подъемы ног, подъемы верхней части туловища, стойку у стены с прижатыми лопатками, голенями, ягодицами. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Ile jaj dziennie jest bezpieczne: wnioski lekarzyJajka są ważnym elementem diety wielu ludzi, ponieważ zawierają wiele korzystnych składników odżywczych. Скільки яєць в день безпечно: висновки від лікарівЯйця - це важливий елемент раціону багатьох людей, оскільки вони містять багато корисних поживних речовин. Wpływ codziennego chodzenia na zdrowie organizmu: odkrycia naukoweKażdego dnia wykonujemy wiele różnych ruchów, ale jednym z najbardziej powszechnych i przydatnych jest chodzenie. Der Einfluss des täglichen Gehens auf die Gesundheit des Körpers: wissenschaftliche EntdeckungenJeden Tag machen wir viele verschiedene Bewegungen, aber eine der häufigsten und nützlichsten ist das Gehen Сколько яиц в день безопасно: выводы от врачейЯйца – это важный элемент рациона многих людей, поскольку они содержат много полезных питательных веществ |
|||||||||
|