|
|||||||||
|
|
||||||||
19.10 - 18:37
ПРОЩЕ НЕ БЫВАЕТ: СПОКОЙСТВИЕ И СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ часть 2:ПРОЩЕ НЕ БЫВАЕТ: СПОКОЙСТВИЕ И СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ часть 2:Как выработать стрессоустойчивостьИтак, как же получить эту невероятную суперсилу? Отвечаем на этот твой вопрос с помощью нескольких простых пунктов. Шаг 1. Определи, что тебя беспокоитВо многом стресс вызывают различные факторы, их еще называют стресс-факторами. На первом шагу тебе нужно определить (самостоятельно или с психологом), что заставляет тебя чувствовать себя так, словно земля уходит из-под ног. Во многих случаях это:
Поиск причины не всегда легок, поэтому не бойся обращаться за помощью. Ты также можешь вести дневник стресса, отвечая на следующие вопросы каждый день:
Уже через месяц ты сможешь понять, что именно вызывает у тебя тревогу. Шаг 2. Измени фактор стрессаКонечно, это не всегда возможно, но на этом пункте ты должна предпринять все возможные действия, которые позволят справиться с проблемой и контролировать ее. Так, например, если тебя раздражают люди в очереди в банке, попробуй найти способ избежать ее: по возможности делай операции в онлайн-банкинге. Шаг 3. Ограничивай себя самаИногда мы пытаемся сделать все, а когда понимаем, что это невозможно, начинаем психовать и расстраиваться. Обычно это случается с людьми, у которых маленькая самооценка. На третьем шагу посмотри на себя в зеркало и скажи: «Стоп!» С этого момента ты задаешь себе разумные списки задач на день, не пытаешься делать все и сразу и говоришь «нет», когда реально не можешь ничего успеть. Поначалу будет сложно, но затем планы станут реалистичными и ты забудешь, как зашивалась в ужасе, делая по миллиону заданий в секунду. Шаг 4. Позволь себе помочьДелегируй полномочия, проси о помощи и принимай советы, когда они исходят от людей, которые искренне хотят помочь. Близкие помогут справиться со стрессом, даже если просто послушают, как ты им выговорилась. Шаг 5. Сменяй вид деятельностиПосле работы обычно очень хочется лечь и лежать, а не заниматься другими делами. Но попробуй отдыхать с помощью смены вида деятельности: читай книги, рисуй, готовь по новому рецепту, играй с питомцем или в видеоигры. Делай то, что приносит тебе удовольствие.
Шаг 6. Сохраняй оптимизмЭто не значит быть бесконечно позитивным, такого никто не может добиться. Просто старайся не обдумывать дурное больше, чем ты обдумываешь позитивное. Каждый день сосредотачивайся не на своих промахах, а на том, чего ты достигла. Да, в трамвае тебе нехорошо нахамила какая-то тетка. Но за то ты увиделась на работе с коллегами и вы здорово поболтали. И дальше в таком же духе. Шаг 7. Следуй направленному мышлениюДержи свой внутренний рабочий распорядок под контролем, то есть все твои мысли должны иметь одно направление. Представь результат, который ты хочешь добиться. Затем чувствуй и действуй именно ради достижения этой цели. Это поможет сосредоточиться только на тех обстоятельствах, на которые ты в состоянии повлиять.
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Medical experts have discovered a new dangerous consequence of lack of sleepA new danger associated with sleep deprivation has been identified in a study by medical experts. Medizinische Experten haben eine neue gefährliche Folge von Schlafmangel entdecktIn einer Studie medizinischer Experten wurde eine neue Gefahr im Zusammenhang mit Schlafmangel festgestellt. Eksperci medyczni odkryli nową niebezpieczną konsekwencję braku snuW badaniu przeprowadzonym przez ekspertów medycznych zidentyfikowano nowe zagrożenie związane z brakiem snu. Медичні експерти виявили нове небезпечне наслідок недосипанняУ дослідженні, проведеному медичними експертами, було виявлено нову небезпеку, пов'язану з недосипанням. Zdrowie dzięki zaletom pomarańczy: fakty i mity dotyczące cytrusówOwoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, grejpfruty i cytryny, zawsze były w centrum uwagi ze względu na swoje korzyści zdrowotne. |
|||||||||
|