Выпадение волос — процесс абсолютно нормальный и естественный, ведь они живут циклами: зреют, растут и выпадают. Если вы увидели лишние волосы на своей расческе, не стоит сразу же паниковать. Нутрициолог Нина Ходаковская поделилась с нами информацией о том, почему выпадают волосы, а также о продуктах, которые помогут справиться с проблемой.

Нормой считается выпадение до 100 волосков в день. Конечно, посчитать каждый невозможно, но оценить обильность выпадения на глаз можно вполне. Причин выпадения волос много, но среди главных – хронические заболевания, гормональные нарушения, сильный стресс, негативное воздействие внешних факторов, тугие прически, дефицит витаминов и минеральных веществ.

Это гипер- или гипотиреоз (заболевания щитовидной железы), анемия (дефицит железа или проблема с его усвоением) и т. д. Чтобы диагностировать их, а также определить дефицит витаминов и микроэлементов, необходимо регулярно сдавать анализы — один раз в три-шесть месяцев.

Избежать проблем поможет достаточное количества белков и жиров в рационе. Белки — это строительный материал нашего организма. Они нужны для роста мышечной ткани, синтеза молекул, отвечающих за пищеварение, заживление ран, выработку коллагена, детоксикацию печени и т. д. Пищевые источники белка — это орехи, бобовые культуры и яйца.

Жиры — защита наших органов и клеток, без них невозможен синтез гормонов и усвоение жирорастворимых витаминов (А, D, Е, К). Полезные источники жира можно найти в авокадо, орехах, льне, семенах чиа и растительных маслах.

Здорово, если вы получаете достаточное количество питательных веществ из пищи. Но для здоровых, красивых и густых волос необходимо дополнительно принимать нутрицевтики.

• Витамин А — стимулирует синтез кератина, главного компонента для построения структуры волос.
• Витамин Е — стимулирует рост новых волос за счет восстановления поврежденных волосяных луковиц.
• Витамин D. При его недостатке часто отмечается сухость кожи головы, появление перхоти и сильное выпадение волос.
• Витамин К — необходим для правильного усвоения витамина D.
• Витамины группы В — предотвращают сухость кожи головы, делают волосы сияющими, предотвращают появление перхоти.
• Витамин С — укрепляет иммунную систему, помогает снизить кожную пигментацию, участвует в синтезе коллагена.
• Магний — снижает влияние стресса на организм, который негативно отражается на состоянии волос.
• Железо. При его дефиците отмечается значительное выпадение волос, их сухость и истончение.
• Сера — участвует в синтезе кератина, белка, из которого практически полностью состоит человеческий волос.
• Цинк — способен восстанавливать поврежденную структуру волос и ускоряет появление новых волосков.

Главное – помните, что все витамины и нутрицевтики нужно подбирать индивидуально, исходя из результатов анализов и только после консультации со специалистом!

А мы напоминаем, что, помимо физического здоровья, важно заботиться и об эмоциональном, радовать себя и родных – смотрите в нашем календаре идеи лучших подарков на главные праздники апреля.

https://lifestyle.segodnya.ua/