|
|||||||||
|
|
||||||||
16.11 - 15:39
8 часов отдыха: секреты здорового сна| Красота
Сколько часов сна действительно нужно каждый день Недостаточно спать четыре часа в сутки и «наверстывать упущенное» на выходных. Каждому нужно от семи до восьми часов сна каждый день - иначе ваш ум станет менее подвижным, а способность реагировать - медленнее. Недостаток сна также способствует увеличению веса. Восемь часов - идеальное количество часов сна, и также говорят, что они помогают снизить риск сердечных заболеваний. Достаточное количество сна помогает контролировать голод, поддерживает иммунную систему в хорошей форме, улучшает память, концентрацию и продуктивность, а также снижает риск депрессии. Совет №1: составьте план Другими словами, люди - существа привычки: если мы повторяем что-то много раз, организм в конечном итоге к этому привыкнет. Если вы хотите больше спать, рекомендуется установить точное время и придерживаться его, пока это не станет привычкой. Тогда ваше тело точно знает, когда нужно «выключиться». Совет № 2: выключите экраны Уведомления и синий свет - злейшие враги сна, потому что они нарушают циркадный ритм тела. Поэтому, если вы хотите спать больше и лучше, рекомендуется выключить подсветку экрана, чтобы ваше тело могло лучше расслабиться, а вы могли быстрее заснуть. Совет № 3: сохраняйте прохладу Нет, не стоит спать перед холодильником. Однако убедитесь, что в вашей комнате прохладно. Слишком высокая температура вредит здоровому сну. Совет № 4: делайте достаточно упражнений Регулярные упражнения - отличный способ улучшить качество сна. Прежде всего, это утомляет тело, что облегчает сон. Они снижают стресс, беспокойство и депрессию, которые могут привести к бессоннице. Совет № 5: легкий ужин Перед сном - не лучшее время, чтобы съесть целую пиццу. В целом, острая и жирная пища плохо переваривается, из-за чего сложно заснуть. С другой стороны, некоторые продукты, такие как орехи, сыр и бананы, содержат аминокислоты, которые помогают спать. Совет № 6: ограничьте потребление алкоголя Хотя алкоголь помогает быстро заснуть, он влияет на способность вашего тела спать, поскольку отрицательно влияет на цикл сна и может вызвать бессонницу. Совет №7: прекратите пить кофе днем (или переключитесь на кофе без кофеина) Кофеин не действует одинаково для всех и может затруднить засыпание. http://ladyhealth.com.ua/
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Śniadanie i otyłość: mit czy rzeczywistość? Ujawnianie nazwanych produktówŚniadanie uważane jest za jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia Сніданок і ожиріння: міф чи реальність? Розкриття названих продуктівСніданок вважається одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня. Wymienione przydatne substytuty wodyWoda jest życiem. Benannte nützliche Ersatzstoffe für WasserNamed useful substitutes for water |
|||||||||
|