04.11 - 08:08

Сколько ступеней нужно проходить ежедневно для оздоровления сердца?


 

Ходьба по лестнице полезная для оздоровления сердечно-сосудистой системы, утверждают ученые. Но сколько ступеней нужно проходить ежедневно, чтобы проявлялся необходимый эффект? Ответ специалистов на этот вопрос опубликовало издание Montreal Gazette.

Эксперты заявили, что улучшить состояние сердечно-сосудистой системы возможно, если ходить пешком по лестницам на протяжении 8-12 недель. Ходьба должна быть энергичной и занимать не менее 30 минут в неделю.

«Если вашей целью является укрепление здоровья, увеличение продолжительности жизни и снижение риска смерти, то в день вы должны преодолевать по 2-4 лестничных пролета», — приводится в издание мнение врачей.

По их словам, оздоровлению сердца и сосудов способствуют как подъем, так и спуск по лестнице. Подъем можно считать тренировкой высокой интенсивности, а спуск — тренировкой средней интенсивности. Оба вида ходьбы способствуют снижению веса и помогают улучшить показатели давления, сахара, в конечном итоге и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Учеными из Университета Макмастера проводился эксперимент: его участники должны были осуществить серию подъемов по лестнице. Три раза в день с промежутками от одного до четырех часов добровольцы максимально быстро поднимались по лестнице, за один раз они преодолевали 3 лестничных пролета из 60 ступеней.

Такую ходьбу по лестнице они практиковали три раза в неделю на протяжении шести недель. В итоге это улучшило аэробные показатели людей на 5%.
newsyou.info

Ключевые слова:
Читайте также:

Осетинские пироги: лучший рецепт

С давних времен известны традиционные осетинские пироги. Такие пироги делаются с самыми разнообразными начинками.
Подробнее »»

Как жарить арахис? Жарка орехов на сковороде и в духовке

Арахис любим во многих странах мира, и каждая из них имеет свои секреты и рецепты его приготовления.
Подробнее »»

Как приготовить утиные окорочка в духовке

Запеченные в духовке утиные окорочка – это потрясающее, вкусное, сочное и очень сытное блюдо, приготовление которого не займет много времени.
Подробнее »»

Как быстро отрезветь в домашних условиях? Эффективные способы и рецепты

Иногда в жизни случаются такие ситуации, когда надо протрезветь за короткий промежуток времени.
Подробнее »»

Сколько калорий в какао порошке? Калорийность какао с молоком.

Для большинства из нас вкус какао – это вкус детства. Волшебный напиток чудесным образом поднимает настроение и заставляет почувствовать себя чуточку счастливее.
Подробнее »»

bigmir)net TOP 100 Яндекс.Метрика

При использовании информации в печатном или электронном виде ссылка на www.neboley.com.ua обязательна.
Интернет–издание не несет ответственность за достоверность информации, размещенной в разделах народной медицины. Предупреждаем, прежде чем воспользоваться рецептами нетрадиционной медицины обязательно посоветуйтесь с врачом.
За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

Электронная почта портала: info@neboley.com.ua