27.05 - 11:05

Несколько способов умерить аппетит


 

Постоянное чувство голода может превратиться в ночной кошмар, особенно если вы стремитесь сбросить лишние килограммы или просто выработать чувство меры в потреблении еды. Кроме того, чрезмерный аппетит может оказывать негативное влияние на настроение.

Хорошие новости: есть способы ослабить даже самый зверский аппетит без использования лекарств.

1. Пейте воду

Исследования показывают, что люди склонны путать чувство голода и нехватку воды, которая вызывает желание перекусить. Каков выход? Попробуйте пить воду каждый раз, когда вы ощущаете голод или желание что-то съесть. Если организму на тот момент требовалась доза воды, то чувство голода должно отступить.
Важно: избегайте жидкости, содержащие искусственные подсластители, поскольку они лишь стимулируют аппетит, помимо того, что не несут организму ничего полезного. Если вам не нравится вкус простой воды, добавьте ломтик лимона или апельсина, либо ягоду для аромата.

2. Избегайте сахар и сладости

Сахар способствует разжиганию аппетита и чувство голода, которые могут являться причиной переедания, согласно исследованию Калифорнийского Университета.

Потребляя продукты с высоким содержанием сахара, такие как пироженки, сладости, белый хлеб, в нашей крови происходит резкий скачок уровня сахара, который так же быстро падает. Такая дисбалансировка заставляет нас снова чувствовать голод уже через пару часов.
Подходящее решение — углеводы с низким гликемическим индексом, например, чёрный хлеб, овсянка, сладкий картофель, яблоко, груша. Сочетайте углеводы с натуральными жирами (орехи, арахисовое масло, авокадо).

3. Больше клетчатки

Как известно, продукты, богатые клетчаткой, позволяют чувствовать сытость и подавляют аппетит. Кроме того, такая пища снижает уровень инсулина — гормона, стимулирующего аппетит.
Клетчатка дольше переваривается в желудке. Ваши потребности в волокне удовлетворят такие продукты, как фрукты и овощи (лучше сырые), бобовые, орехи и семена.

4. Высыпайтесь

Недостаток сна стимулирует выработку "гормона голода" грелина, а так же может сделать вас более устойчивыми к инсулину. Чем это чревато? Тягой к еде в течение дня, а так же риском заболеваемости диабетом 2 типа.
Помните, что оптимальный сон — 7-8 часов в сутки.

vegetarian

Ключевые слова:
Читайте также:
16.06 - 18:05

Насколько эффективно кофейное обертывание для похудения?

Насколько эффективно кофейное обертывание для похудения?
На что только не готовы пойти женщины ради подтянутых ягодиц и стройных ножек.

Подробнее »»

16.06 - 16:35

Секреты отношений: оргазм за 3 минуты

Безусловно, если выучить наизусть абсолютно все эрогенные зоны и запомнить множество разнообразных поз, то женщину можно довести до оргазма за три минуты.
Подробнее »»

16.06 - 16:05

Магний – «минерал успокоения»

Магний является антидотом стресса, наиболее мощным минералом, способствующим релаксации. Он также улучшает качество сна. В данной статье доктор Марк Химан рассказывает нам о значимости магния
Подробнее »»

16.06 - 15:34

Малина под прицелом: необычные рецепты для здоровья и красоты

Стоит жара, вот-вот на дачах и приусадебных участках начнет созревать малина.
Подробнее »»

16.06 - 14:03

Бразильская ягода асаи - природный антиоксидант, помогающий похудеть

Не так давно на рынке средств для похудения появились препараты на основе Acai berry – плодов пальмы Асаизейро, которая растет в Бразилии.
Подробнее »»

16.06 - 12:37

Как выдержать агрессию окружающих?

Наша жизнь – это бесконечный поток постоянно сменяющихся событий и всяких раздражителей.
Подробнее »»

16.06 - 12:02

Детское питание из баночки: вред или польза для крохи?

С лозунгом «Все лучшее – детям» производители детского питания ежегодно выпускают тысячи баночек с фруктами и овощами, постоянно фантазируя над ассортиментом. Однако благие намерения накормить подрастающее поколение чем-нибудь вкусным и
Подробнее »»

16.06 - 11:30

Людям на диете нужно быть осторожнее с алкоголем

Специалисты выяснили, какие спиртные напитки противопоказаны худеющим.
Подробнее »»

16.06 - 11:30

Людям на диете нужно быть осторожнее с алкоголем

Специалисты выяснили, какие спиртные напитки противопоказаны худеющим.
Подробнее »»

16.06 - 10:04

Диабетикам: худейте осторожно! Меню, режим питания, рецепты блюд

Сахарный диабет – болезнь, обусловленная нарушением гормонального баланса, поэтому очень часто больные страдают не только от нее, но и от лишнего веса.
Подробнее »»

16.06 - 08:37

7 неочевидных признаков, что ты хороша в постели

Давай начистоту: что мы знаем о мужской физиологии? Уверены ли в своих женских чарах настолько, чтобы сражать наповал?
Подробнее »»

16.06 - 08:30

Аллергия и интимные отношения

Человек может испытывать аллергию ко всему, начиная различными травами и заканчивая арахисом.
Подробнее »»

16.06 - 08:20

В крупнейшем кратере Луны нашли аномалию размером с Гавайи

На обратной стороне Луны располагается бассейн Эйткен – самый большой ударный кратер во всей Солнечной системе.
Подробнее »»

16.06 - 08:08

Вегетарианство в основных мировых религиях

В данной статье мы рассмотрим взгляд основных мировых религий на вегетарианскую диету.
Подробнее »»

16.06 - 07:29

Холодный душ – способ пережить жару или подорвать здоровье?

Врачи утверждают: такие водные процедуры показаны далеко не каждому человеку.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...