27.05 - 11:05

Несколько способов умерить аппетит


 

Постоянное чувство голода может превратиться в ночной кошмар, особенно если вы стремитесь сбросить лишние килограммы или просто выработать чувство меры в потреблении еды. Кроме того, чрезмерный аппетит может оказывать негативное влияние на настроение.

Хорошие новости: есть способы ослабить даже самый зверский аппетит без использования лекарств.

1. Пейте воду

Исследования показывают, что люди склонны путать чувство голода и нехватку воды, которая вызывает желание перекусить. Каков выход? Попробуйте пить воду каждый раз, когда вы ощущаете голод или желание что-то съесть. Если организму на тот момент требовалась доза воды, то чувство голода должно отступить.
Важно: избегайте жидкости, содержащие искусственные подсластители, поскольку они лишь стимулируют аппетит, помимо того, что не несут организму ничего полезного. Если вам не нравится вкус простой воды, добавьте ломтик лимона или апельсина, либо ягоду для аромата.

2. Избегайте сахар и сладости

Сахар способствует разжиганию аппетита и чувство голода, которые могут являться причиной переедания, согласно исследованию Калифорнийского Университета.

Потребляя продукты с высоким содержанием сахара, такие как пироженки, сладости, белый хлеб, в нашей крови происходит резкий скачок уровня сахара, который так же быстро падает. Такая дисбалансировка заставляет нас снова чувствовать голод уже через пару часов.
Подходящее решение — углеводы с низким гликемическим индексом, например, чёрный хлеб, овсянка, сладкий картофель, яблоко, груша. Сочетайте углеводы с натуральными жирами (орехи, арахисовое масло, авокадо).

3. Больше клетчатки

Как известно, продукты, богатые клетчаткой, позволяют чувствовать сытость и подавляют аппетит. Кроме того, такая пища снижает уровень инсулина — гормона, стимулирующего аппетит.
Клетчатка дольше переваривается в желудке. Ваши потребности в волокне удовлетворят такие продукты, как фрукты и овощи (лучше сырые), бобовые, орехи и семена.

4. Высыпайтесь

Недостаток сна стимулирует выработку "гормона голода" грелина, а так же может сделать вас более устойчивыми к инсулину. Чем это чревато? Тягой к еде в течение дня, а так же риском заболеваемости диабетом 2 типа.
Помните, что оптимальный сон — 7-8 часов в сутки.

vegetarian

Ключевые слова:
Читайте также:

Медики определили овощ-«убийцу» зубов

Все дело в кариесе, который возникает у почти 90 % населения
Врачи-стоматологи предупреждают об опасности для зубов популярного в народе овоща - картофеля.

Подробнее »»

Почему современные дети начинают позже говорить

На этот вопрос ответила логопед-дефектолог Марина Кузьмина.
Подробнее »»

Холецистит

Вот и миновали многочисленные праздники… Чего греха таить, любим мы поиздеваться над собственным организмом.
Подробнее »»

Ученые: новый метод заставит зубы расти снова

Открытие позволит стоматологам восстанавливать корни зубов и, возможно, возвращать людям естественную улыбку без имплантов.
Подробнее »»

Полезные новости

Розовая вода В стародавние времена розовую воду использовали и как лосьон, и как духи. Ею лечили нервные срывы, заболевания легких (окуривание розовыми благовониями), при чахотке давали нюхать букеты из роз, а сердце и почки лечили настоями и отварами леп
Подробнее »»

Читайте также:
17.08 - 20:21

Самооценка - важный фактор психического здоровья ребенка

Почему так бывает, что один малыш скован и зажат в общении со сверстниками, а другой – душа песочницы, балагур и весельчак?
Подробнее »»

17.08 - 19:09

Стало известно, о каких болезнях свидетельствует цвет ногтей

Патологии можно определить визуально
Эксперты рассказали, что цвет ногтей может указывать на наличие болезней в организме.

Подробнее »»

17.08 - 18:29

В Японии научились замедлять сперматозоиды, чтобы выбирать пол ребенка

X-содержащие и Y-содержащие мужские репродуктивные клетки теперь «сортируют» в лабораторных условиях. Искусственное оплодотворение такой спермой гарантированно приведет к «зарождению» девочки либо мальчика.
Подробнее »»

17.08 - 16:28

Крепление детского автокресла

В креплении детских автокресел для новорожденных существует два способа:
Подробнее »»

17.08 - 16:07

Надо брать: топ-5 головных уборов от украинских дизайнеров

Шляпа - стильный, практичный и необходимый аксессуар. Он может стать финальным штрихом к любому образу, поэтому выбирать эту деталь гардероба нужно ответственно
Подробнее »»

17.08 - 14:37

Дневная сонливость может быть признаком болезни Альцгеймера

Специалисты из Калифорнийского университета обнаружили связь между сильным желанием спать днем и сигналами надвигающегося недуга.
Подробнее »»

17.08 - 13:04

6 причин, по которым туфли смотрятся дешево

Слишком высокая платформа
Подробнее »»

17.08 - 12:24

Кровь из носа у ребенка – причины

Носовое кровотечение у ребенка, безусловно, очень пугает родителей, но в подавляющем большинстве случаев оно не является признаком серьезных нарушений.
Подробнее »»

17.08 - 10:25

Сколько меда можно съесть, чтобы не навредить здоровью и фигуре

Сколько меда можно съесть, чтобы не навредить здоровью и фигуре
Подробнее »»

17.08 - 10:05

Рецепты для молодых хозяек. Вкусные блюда с курицей. Часть 2

Курица – это не только вкусные супы, аппетитное второе, но и прекрасные закусочные блюда. Это все потому, что курица хорошо сочетается с любыми овощами, хороша она с зеленью и луком. Даже имея только пару окорочков, опытная хозяйка сможет приготовит
Подробнее »»

17.08 - 08:34

Назван фактор, который мешает эффективно снижать давление

Британские ученые провели исследование и смогли назвать фактор, мешающий снизить повышенное артериальное давление у человека.
Подробнее »»

17.08 - 07:06

Ученые выяснили, как замедлить развитие диабета

Специалисты провели эксперимент и пришли к неожиданному выводу
Витамин D может значительно замедлить развитие диабета второго типа, а также помочь людям с диагностированным преддиабетом.

Подробнее »»

17.08 - 06:36

Как артериальное давление влияет на мозг: объясняют эксперты

Белое вещество менее повреждено у тех пожилых людей, кто поддерживает «верхнее» давление на уровне 120 мм ртутного столба.
Подробнее »»

17.08 - 04:25

Топ-5 ошибок офисного питания - эксперты

Офисные работники — одна из самых уязвимых категорий людей. У них очень часто сбит режим питания. Всё это объясняется недостатком времени. А сидячий образ жизни ухудшает пищеварение.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...