Ночной дожор: 10 эффективных методов борьбы с вечерним голодом

Прими расслабляющую ванну

Горячая вода, пена, аромамасла, пиллинги, маски. С одной стороны, мелкие хлопоты на время отвлекут тебя от желания что-то жевать. С другой – 20 минут в горячей воде помогут твоему организму успокоиться, а мышцам расслабиться. Благодаря этому процесс пищеварения замедлится и аппетит утихнет. Кроме того, горячая ванна – это еще и хороший способ снять напряжения в теле и очистить кожу, а также быстрее уснуть.

Почитай глянцевые журналы

Наконец-то у тебя появится время и необходимость их читать. На страницах журналов ты найдешь красивые подкачанные фигуры, фотографии моделей, полезные статьи о правильном питании, спорте или трендах. После прочитанного и увиденного ты вряд ли захочешь жертвовать фигурой ради кусочка пирожного.

Уберись в доме

Да-да, именно по вечерам! Конечно, после работы заниматься стиркой, глажкой, мытьем полов и другими домашними хлопотами определенно не хочется. Но лучше так, чем весь вечер совершать набеги на холодильник в поисках вкусненького. Кстати, таким образом можно приучить себя не только не есть по вечерам, но и вовремя убираться в доме. Комбо!

Попробуй ароматерапию

Скорее всего, ты знаешь, что определенные ароматы успокаивают. Но есть и те, которые подавляют чувство голода. Например, цветочные и цитрусовые. Но первенство в этом вопросе мы отдаем ванили. Ее аромат подавляет ощущение тревоги и уменьшает аппетит. Если аромамасел дома нет, нюхай кожицу апельсина или грейпфрута. Ученые убеждены: именно эти запахи отправляют в мозг импульс, блокирующий желание есть.

Сделай зарядку перед сном

Но упражнения должны быть не такими интенсивными, как утром. Приседай, наклоняйся, делай растяжку и даже становись в планку. Главное – не переусердствуй. Иначе забудешь не только про аппетит, но и про сон. Можешь также пробовать заниматься в это время йогой или дыхательными медитациями. И не забудь про расслабляющую музыку.

Завари мятную воду

Причем, вариантов ее использования несколько. Мятный чай без сахара расслабляет и успокаивает нервную систему. Полоскание рта мятной водой уменьшает аппетит и борется с микробами во рту. Аромаванны на основе отвара мяты также обладают успокаивающим действием, к тому же делают кожу бархатистой. Рекомендуем попробовать каждый из этих способов и найти для себя самый эффективный.

Почисть раньше зубы

Спасибо мамам и бабушкам, которые с детства приучили нас, что после чистки зубов нельзя есть и нужно сразу ложиться спать. Так почему бы не воспользоваться «правилом» во взрослой жизни? Попробуй, это хороший козырь в бою против жареной картошки.

Пей воду

Пока диетологи решают, полезно или нет пить воду перед сном, мы убеждены: лучше пить, чем есть. Во-первых, в большинстве случаев мы не различаем чувство голода и жажды. Во-вторых, водой можно на некоторое время заполнить желудок, а за это время успеть уснуть. В-третьих, лучше уж небольшая отечность, чем лишние сантиметры на талии.

Откажись от просмотра телевизора

Хитрые маркетологи почему-то именно в вечернее время запускают больше всего рекламы с едой. И когда ты начинаешь бежать от этих аппетитных картинок на другие каналы, обязательно попадаешь на программу, где либо готовят стейки, либо едят. В общем, держись подальше от этих соблазнов и читай книги. Только не кулинарные, ради Бога!

Съешь низкокалорийный продукт

Если все предыдущие лайфхаки не сработали, что ж, перекуси четвертью кислого яблока, стеблем черешкового сельдерея или небольшой морковкой. И хотя в каждом из этих продуктов не больше 10-15 ккал, не нужно есть все сразу. Также можешь размешать в молоке чайную ложку меда и немного куркумы, корицы или молотого имбиря. Этот напиток не только утолит аппетит, но и поможет крепко уснуть.

Текст: Таня Козловская

www.cosmo.com.ua