05.12 - 19:35

Шесть советов, которые помогут вам убрать живот и бока


 

Получить стройную талию можно в домашних условиях.

Борьба с лишними сантиметрами на талии очень важна для общего состояния здоровья человека. По данным Американской ассоциации кардиологов, мужчины, чей обхват талии составляет больше 102 сантиметров, и женщины с обхватом талии более 89 сантиметров больше подвержены риску развития диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы и других болезней. К счастью, избавиться от лишнего жира в области живота вполне реально, если подойти к решению этого вопроса комплексно.

Откажитесь от трансжиров и ограничьте употребление сахара
Хотя многие склонны винить в появлении живота генетические факторы и обмен веществ, жировые отложения в области живота – это чаще всего результат неправильного питания. Чтобы быстрее избавиться от живота, необходимо исключить из рациона определенные продукты – в особенности продукты, содержащие полинасыщенные жиры, сахар, трансжиры.

Насыщенные жиры содержатся в жирном мясе, маслах, молочных продуктах с высокой жирностью. Трансжиры – синтетические жиры, содержащиеся, в основном, в переработанных продуктах и, как показали многочисленные исследования, способствующие накоплению жира, даже при следовании низкокалорийной диете. Кроме того, для того, чтобы быстрее избавиться от живота, необходимо отказаться от сладких газированных напитков, энергетиков, йогуртов с ароматизаторами, кондитерских изделий.

Употребляйте полезные жиры

Чтобы избавиться от жировых отложений в области живота, совсем не обязательно отказываться от жиров вообще. В натуральных растительных продуктах – например, оливковом масле, оливках, орехах – содержатся полезные, ненасыщенные жиры, которые способствуют сжиганию жира. Оливковое масло обязательно должно входить в сбалансированный рацион – им можно заменить подсолнечное или сливочное масло при приготовлении различных блюд, использовать оливковое масло как заправку для салатов вместо майонеза. Ненасыщенные жиры увеличивают окисление жиров и стимулируют обмен веществ.

Не пренебрегайте физическими нагрузками
Обязательная часть программы по борьбе с жировыми отложениями – физические нагрузки. Как показывают исследования, для того, чтобы не только предотвратить образование жировых отложений, но и сжечь уже накопленный жир, необходимы интенсивные тренировки – им необходимо посвящать минимум сорок минут в день несколько дней в неделю.

Уделите внимание очищению
Начинать худеть следует с очищения организма. Зачастую живот становится выпуклым из-за проблем с пищеварением. Некоторые продукты вызывают повышенное газообразование и вздутие живота, а другие приводят к запорам – и в результате живот может значительно увеличиться в размерах. Очищение кишечника в таком случае будет очень эффективным.

Перед тем как проводить очищение организма, следует проконсультироваться с врачом. Кроме того, необходимо помнить, что очищение – лишь самый первый шаг на пути к хорошей фигуре. Таким образом можно избавиться от запоров, но никак не от лишнего жира. А неумеренное использование очистительных средств может привести к серьезным проблемам со здоровьем.


Пересмотрите питание
Здоровая диета – залог эффективной борьбы с лишним весом. В сбалансированный рацион должны входить цельнозерновые продукты, молочные продукты с низкой жирностью, а вот белый хлеб и рис из рациона лучше исключить. Кроме того, борьбе с жировыми отложениями способствует и уменьшение порций – исследование, проведенное австралийскими учеными, показало, что люди, употреблявшие небольшие порции пять раз в день, теряли в весе больше, чем люди, употреблявшие стандартные порции всего три раза в день.

Из рациона следует убрать жирное мясо, птицу и рыбу, желтые сорта сыра, колбасные изделия, конфеты, шоколад, кондитерские изделия, хлебобулочные изделия из пшеничной муки, сладкие газированные напитки и сахар. Овощи, фрукты, несладкие каши без масла, нежирные молочные продукты, постное мясо и рыбу можно употреблять практически без ограничений, хотя объедаться все-таки не следует. Размеры порций рекомендуется уменьшить, зато есть почаще – например, каждые три часа, как только возникнет чувство голода.

Выполняйте упражнения для живота и боков
Диета поможет избавиться от жировых отложений, но только спортивные упражнения помогут укрепить мышцы, и сделать живот подтянутым и упругим. Существует немало эффективных упражнений, которые действуют на разные мышцы. Избавиться от живота помогут упражнения на верхний и нижний пресс, а создать тонкую талию помогут упражнения для косых мышц живота. Упражнения вполне можно делать в домашних условиях, чтобы не тратить время и деньги на походы в спортзал. Главное – заниматься этим регулярно, тогда мышцы очень скоро станут подтянутыми.

Одно из самых популярных и простых упражнений для живота – "велосипед". Заодно это упражнение подтягивает мышцы бедер и ягодиц. Необходимо лечь на твердую поверхность и энергично двигать ногами, имитируя езду на велосипеде. При этом ноги не должны касаться пола. Упражнение следует выполнять ежедневно, по возможности даже несколько раз в день.

www.segodnya.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

На дне Марианской впадины нашли пакет и обёртки от конфет

Американский исследователь Виктор Весково совершил погружение на дно Марианской впадины и нашёл там отходы жизнедеятельности человека.
Подробнее »»

Несколько способов контролировать стресс

Ни для кого не секрет, что регулярный стресс чреват серьёзными побочными эффектами, оказывающими влияние на здоровье и счастье человека.
Подробнее »»

Синий светодиодный свет может быть опасен для сетчатки глаз

Ученые из Франции обратились к чиновникам с просьбой пересмотреть нормативную базу в отношении светодиодов.
Подробнее »»

Топ-5 полезных свойств кокосового масла для загара

Яркое солнце поднимает тебе настроение? Нам тоже. А еще нам очень хочется быть ближе к пляжу, ведь сейчас идеальное время, чтобы загорать.
Подробнее »»

Натуральные соки увеличивают риск наступления преждевременной смерти

Сторонники здорового образа жизни придерживаются идеи исключительной пользы натуральных соков, что и сделало этот напиток символом здорового питания.
Подробнее »»

Читайте также:
21.05 - 06:09

Когда нужно идти к экстрасенсу?

Существуют разные способы решать проблемы. Так, при проблемах со здоровьем логично пойти к врачу, при стрессе, депрессии, проблемах во взаимоотношениях – к психологу.
Подробнее »»

21.05 - 05:18

Долой живот: четыре упражнения для подтянутого пресса

Такая тренировка отнимет у вас всего несколько минут
Подробнее »»

21.05 - 05:09

Ты сможешь: как мотивировать себя на достижение целей

В современном мире, с горящими дедлайнами, сверхзадачами и неотложными встречами довольно часто можно столкнуться с эмоциональным выгоранием, и так нелегко настроиться на работу.
Подробнее »»

21.05 - 04:49

NASA планирует сбивать астероиды «дротиками»

В начале мая глава NASA Джим Брайденстайн заявил, что угроза от падения астероида на Землю, это не сценарий голливудского блокбастера, а реальный кошмар.
Подробнее »»

21.05 - 04:07

Биофиксация: все, что нужно знать о долговременной укладке бровей

На сегодня, биофиксация - одна из самых популярных процедур долгосрочной укладки бровей. Процедура проводится с целью ухода и коррекции, она абсолютно безопасна и позволяет забыть о косметических продуктах для макияжа бровей и муках в создании идеальной ф
Подробнее »»

20.05 - 23:18

Как быстро избавиться от раздражительности: причины появления недовольства и их устранение

Состояние раздражительности знакомо каждому. Случается, что обыденные неурядицы вызывают бурю негативных эмоций в виде агрессии или гнева. Таких людей называют «нервными», «вспыльчивыми».
Подробнее »»

20.05 - 23:08

Ученые нашли связь между аппендицитом и болезнью Паркинсона

Болезнь Паркинсона считают «старческой», но она может возникнуть и раньше
Подробнее »»

20.05 - 22:47

Медики назвали признаки развития болезней печени

Люди могут долго не догадываться о проблемах с печенью.
Подробнее »»

20.05 - 22:08

Глоксиния: разведение и уход

Глоксиния – это многолетнее низкорослое травянистое растение с бархатистыми толстыми листьями и колокольчатовидными цветами.
Подробнее »»

20.05 - 21:52

Как избежать ссор с соседями, если у вас шумный и активный ребенок

Рождение малыша – событие долгожданное. Но смогут ли окружающие вместе с вами радоваться громким играм детей?
Подробнее »»

20.05 - 21:02

Пять растений фэн-шуй

Флора Азии, в частности Китая, чрезвычайно разнообразна, местные сады украшены десятками сортов великолепных цветов, однако только пять из них удостоены великой чести и стали цветами фэн-шуй
Подробнее »»

20.05 - 20:33

Пуэр, мате, улун: чем полезны модные сорта чая

Эти виды чая имеют свои преимущества и недостатки.
Подробнее »»

20.05 - 20:08

Супрун развенчала миф об экстренной медицинской помощи

Супрун объяснила, что у каждой бригады скорой есть каталки в автомобиле, и она должна ими пользоваться
Подробнее »»

20.05 - 19:15

Что такое отношения между мужчиной и женщиной

Удовлетворение своих сексуальных или материальных потребностей в последнее время стало практически основной причиной того, что люди вступают в отношения друг с другом.
Подробнее »»

20.05 - 19:05

Постельное белье как элемент декора спальной комнаты и предмет тактильного комфорта

Постельное белье представляет собой элемент декора и предмет тактильного комфорта. Выбирая наволочки и простыни, стоит подумать не только о практичной стороне дела. Важно обратить внимание на то, как они впишутся в интерьер.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...