16.08 - 18:31

Упражнения для щек


 

Чтобы эффективно худеть, одной диеты бывает недостаточно. Еще необходимо регулярно выполнять физические упражнения. Сейчас существует много комплексов упражнений для похудения, которые включают в себя упражнения для ног, живота, спины, рук и даже упражнения для шеи. Однако не следует оставлять без внимания и наше лицо, которому также необходимы специальные упражнения. В этой статье рассмотрим несколько упражнений для щек, которые не только будут способствовать похудению определенных частей лица, но и будут отличной профилактикой против образования мимических морщин.

Утренние упражнения для щек
После пробуждения во время умывания в течение одной минуты ополаскивайте лицо прохладной водой, затем 2 минуты теплой, потом снова холодной. Повторите так 2-3 раза. Такая водная процедура способствует улучшению кровообращения и подготавливает мышцы лица к тренировке. После водных процедур промокните лицо полотенцем и широко улыбнитесь, задержите улыбку на 1-2 минуты, а затем расслабьтесь. Во время следующих упражнений старайтесь не напрягать верхнюю часть лица.

«Губки бантиком». Вытяните губы и щеки максимально вперед так, словно хотите поцеловать кого-то. Дышите спокойно и ровно. Удерживайте губы и щеки в таком положении 1-2 минуты. Переходите к следующему упражнению для щек.

«Ветерок». Сделайте глубокий вдох. Надуйте щеки, затем постепенно сквозь губы выпускайте воздух. Следите за тем, чтобы выдох был в четыре раза длиннее, чем вдох.

«Полоскание». Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох и надуйте живот. Затем резко выдохните и подтяните живот. Одновременно с вдыханием и выдыханием массируйте область щек. Проделывайте это упражнение в течение 3-4 минут. Приступайте к следующему упражнению для щек.

«Лягушка». Сядьте на пол так, чтобы ваши ягодицы оказались на пятках, а голеностопы на полу. Руки опустите на колени. Тянитесь подбородком вверх. Старайтесь растягивать одновременно все тело от груди до кончика подбородка. Держите растяжку в течение 2 минут. Приступайте к следующему упражнению для щек.

Вращения головой. Встаньте прямо. Спину выпрямите. Выполните 10 перекатов подбородка по груди вправо и влево. Такие перекаты помогут расслабить мышцы лица и улучшить кровообращение. Во время выполнения упражнения глаза можно закрыть.

Кардио упражнения для щек
Кардио упражнения для щек следует выполнять не чаще двух раз в неделю в случае, если вы не сильно страдаете избыточным весом, и 4 раза в неделю, если проблема более серьезна. Такую тренировку проводите на улице в парке или на тренажере в фитнес-клубах. В тренажерном зале используйте велотренажер или беговую дорожку.

Тренировка 1
Сначала двигайтесь в медленном темпе, чтобы вы не устали, а всего лишь немножко вспотели. Затем в течение одной минуты двигайтесь очень быстро. То есть крутите педали с максимальной скоростью или бегите на полной выкладке. Потом сбавьте темп и двигайтесь медленно примерно 4 минуты. Затем снова увеличьте темп. И так повторите 4-6 раз. Затем 5 минут походите в спокойном темпе, выполните упражнение «Лягушка» и сделайте несколько круговых вращений головой.

Тренировка 2
5 минут двигайтесь в медленном темпе, затем переходите на быстрые движения, 10 минут двигайтесь в среднем темпе, потом снова возвращайтесь к медленному темпу (5 минут). После медленного бега или медленного кручения педалей переходите к ходьбе. Во время ходьбы выполняйте упражнения «ветерок» и «губки бантиком».

1diet.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Ученые объяснили, как стероиды влияют на мужскую потенцию

Это миф или правда, что анаболические средства снижают фертильность у мужчин и приводят к бесплодию?
Подробнее »»

Названы станции метро Киева, на которых появятся дефибрилляторы

Они появятся в 2020 году
Подробнее »»

Жареная пища увеличивает риск преждевременной смерти

Даже полезные продукты, будучи жареными, ускоряют приближение преждевременного смертельного исхода, заявляют ученые из США.
Подробнее »»

Новое мобильное приложение способно по кашлю поставить диагноз

Исследователи из австралийского Университета Квинсленда разработали мобильное приложение, которое по кашлю способно диагностировать респираторное заболевание.
Подробнее »»

Доброе утро: как быстро убрать отеки под глазами

Признаемся, у каждой были случаи, когда мы задавали вопрос - как убрать отечность глаз с утра, особенно после бурно проведенного вечера (кто на вечеринке, а кто за просмотром нового сезона любимого сериала).
Подробнее »»

Читайте также:
16.06 - 23:36

Отдых на природе: 5 причин, почему стоит уехать из каменных джунглей

Даже один день, проведенный на свежем воздухе вдали от города, поможет вам восстановиться.
Подробнее »»

16.06 - 22:11

Краткая информация о гепатите С

Среди органов человека есть два, которые играют очень важную роль – это сердце и печень
Подробнее »»

16.06 - 22:08

Фитнес-диета - здоровое питание плюс интенсивные тренировки

Фитнес-диета - здоровое питание плюс интенсивные тренировки
Фитнес – это не только правильное питание в сочетании с физическими нагрузками.

Подробнее »»

16.06 - 20:37

До 29 лет женщина в постели главная

По мнению ученых Йельского университета, в сексуальной жизни пары именно женщины должны быть лидерами.
Подробнее »»

16.06 - 20:07

ТОП-4 трав для астматиков

Возможно, одним из самых мучительных приступов, который может произойти с человеком, является приступ астмы
Подробнее »»

16.06 - 19:34

В Австралии ученые разработали детектор онкозаболеваний

Результаты оказались точными в 9 из 10 случаев.
Подробнее »»

16.06 - 18:05

Насколько эффективно кофейное обертывание для похудения?

Насколько эффективно кофейное обертывание для похудения?
На что только не готовы пойти женщины ради подтянутых ягодиц и стройных ножек.

Подробнее »»

16.06 - 16:35

Секреты отношений: оргазм за 3 минуты

Безусловно, если выучить наизусть абсолютно все эрогенные зоны и запомнить множество разнообразных поз, то женщину можно довести до оргазма за три минуты.
Подробнее »»

16.06 - 16:05

Магний – «минерал успокоения»

Магний является антидотом стресса, наиболее мощным минералом, способствующим релаксации. Он также улучшает качество сна. В данной статье доктор Марк Химан рассказывает нам о значимости магния
Подробнее »»

16.06 - 15:34

Малина под прицелом: необычные рецепты для здоровья и красоты

Стоит жара, вот-вот на дачах и приусадебных участках начнет созревать малина.
Подробнее »»

16.06 - 14:03

Бразильская ягода асаи - природный антиоксидант, помогающий похудеть

Не так давно на рынке средств для похудения появились препараты на основе Acai berry – плодов пальмы Асаизейро, которая растет в Бразилии.
Подробнее »»

16.06 - 12:37

Как выдержать агрессию окружающих?

Наша жизнь – это бесконечный поток постоянно сменяющихся событий и всяких раздражителей.
Подробнее »»

16.06 - 12:02

Детское питание из баночки: вред или польза для крохи?

С лозунгом «Все лучшее – детям» производители детского питания ежегодно выпускают тысячи баночек с фруктами и овощами, постоянно фантазируя над ассортиментом. Однако благие намерения накормить подрастающее поколение чем-нибудь вкусным и
Подробнее »»

16.06 - 11:30

Людям на диете нужно быть осторожнее с алкоголем

Специалисты выяснили, какие спиртные напитки противопоказаны худеющим.
Подробнее »»

16.06 - 11:30

Людям на диете нужно быть осторожнее с алкоголем

Специалисты выяснили, какие спиртные напитки противопоказаны худеющим.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...