16.08 - 18:31

Упражнения для щек


 

Чтобы эффективно худеть, одной диеты бывает недостаточно. Еще необходимо регулярно выполнять физические упражнения. Сейчас существует много комплексов упражнений для похудения, которые включают в себя упражнения для ног, живота, спины, рук и даже упражнения для шеи. Однако не следует оставлять без внимания и наше лицо, которому также необходимы специальные упражнения. В этой статье рассмотрим несколько упражнений для щек, которые не только будут способствовать похудению определенных частей лица, но и будут отличной профилактикой против образования мимических морщин.

Утренние упражнения для щек
После пробуждения во время умывания в течение одной минуты ополаскивайте лицо прохладной водой, затем 2 минуты теплой, потом снова холодной. Повторите так 2-3 раза. Такая водная процедура способствует улучшению кровообращения и подготавливает мышцы лица к тренировке. После водных процедур промокните лицо полотенцем и широко улыбнитесь, задержите улыбку на 1-2 минуты, а затем расслабьтесь. Во время следующих упражнений старайтесь не напрягать верхнюю часть лица.

«Губки бантиком». Вытяните губы и щеки максимально вперед так, словно хотите поцеловать кого-то. Дышите спокойно и ровно. Удерживайте губы и щеки в таком положении 1-2 минуты. Переходите к следующему упражнению для щек.

«Ветерок». Сделайте глубокий вдох. Надуйте щеки, затем постепенно сквозь губы выпускайте воздух. Следите за тем, чтобы выдох был в четыре раза длиннее, чем вдох.

«Полоскание». Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох и надуйте живот. Затем резко выдохните и подтяните живот. Одновременно с вдыханием и выдыханием массируйте область щек. Проделывайте это упражнение в течение 3-4 минут. Приступайте к следующему упражнению для щек.

«Лягушка». Сядьте на пол так, чтобы ваши ягодицы оказались на пятках, а голеностопы на полу. Руки опустите на колени. Тянитесь подбородком вверх. Старайтесь растягивать одновременно все тело от груди до кончика подбородка. Держите растяжку в течение 2 минут. Приступайте к следующему упражнению для щек.

Вращения головой. Встаньте прямо. Спину выпрямите. Выполните 10 перекатов подбородка по груди вправо и влево. Такие перекаты помогут расслабить мышцы лица и улучшить кровообращение. Во время выполнения упражнения глаза можно закрыть.

Кардио упражнения для щек
Кардио упражнения для щек следует выполнять не чаще двух раз в неделю в случае, если вы не сильно страдаете избыточным весом, и 4 раза в неделю, если проблема более серьезна. Такую тренировку проводите на улице в парке или на тренажере в фитнес-клубах. В тренажерном зале используйте велотренажер или беговую дорожку.

Тренировка 1
Сначала двигайтесь в медленном темпе, чтобы вы не устали, а всего лишь немножко вспотели. Затем в течение одной минуты двигайтесь очень быстро. То есть крутите педали с максимальной скоростью или бегите на полной выкладке. Потом сбавьте темп и двигайтесь медленно примерно 4 минуты. Затем снова увеличьте темп. И так повторите 4-6 раз. Затем 5 минут походите в спокойном темпе, выполните упражнение «Лягушка» и сделайте несколько круговых вращений головой.

Тренировка 2
5 минут двигайтесь в медленном темпе, затем переходите на быстрые движения, 10 минут двигайтесь в среднем темпе, потом снова возвращайтесь к медленному темпу (5 минут). После медленного бега или медленного кручения педалей переходите к ходьбе. Во время ходьбы выполняйте упражнения «ветерок» и «губки бантиком».

1diet.ru

Ключевые слова:
Читайте также:
23.09 - 08:29

Как избавиться от изжоги

Нарушение пищеварения сопровождается неприятными ощущениями в кишечнике и пищеводе.
Подробнее »»

23.09 - 08:06

10 лучших продуктов для завтрака

Если ты хочешь разнообразить свое ежедневное утреннее меню, смотри этот список из 12 продуктов, которые наилучше подходят для завтрака:
Подробнее »»

23.09 - 06:24

После чистки зубов апельсиновый сок становится невкусным. Почему?

Эти вещи плохо сочетаются между собой. После чистки зубов апельсиновый сок будто теряет свой вкус — становится несладким и даже слегка горьковатым.
Подробнее »»

23.09 - 06:04

Все, что вы хотели знать о роме, но боялись спросить 2часть

Почему ром является Великим Духом лета?
Подробнее »»

23.09 - 04:27

Йогурты назвали главными виновниками ожирения

В деле развития эпидемии ожирения самой активный вклад вносят йогурты. К такому неожиданному выводу пришли ученые из Университета Лидса.
Подробнее »»

23.09 - 04:03

Все, что вы хотели знать о роме, но боялись спросить 1часть

Ром, по нашим скромным оценкам, является лучшим применением сахарного тростника из всех известных человечеству. Его производят из дистиллята сброженного сока сахарного тростника, сиропа или патоки.
Подробнее »»

22.09 - 22:21

Термолифтинг инфракрасными лучами

Инфракрасный лифтинг – одна из самых популярных косметологических технологий.
Подробнее »»

22.09 - 22:04

Яблоки медовые с ореховой начинкой

Очень хороший способ побаловать своих ближних прекрасным лакомством.Готовить печёные яблоки просто и быстро. Правда, съедаются они ещё быстрее.
Подробнее »»

22.09 - 21:16

3 болезни, которые активизируются в межсезонье

В период, когда лето закончилось, а по-настоящему холодная погода еще не пришла, на нас обрушиваются типичные для межсезонья заболевания. Врачи рассказали о трех из них.
Подробнее »»

22.09 - 20:01

Развиваем в себе способности к креативу

5 необычных методик, помогающих стать генератором идей...
Подробнее »»

22.09 - 18:29

Холодное обёртывание от целлюлита

Вообще холод хорошо зарекомендовал себя на поприще борьбы с лишним весом. Холодные обёртывания для похудения универсальны и практические не имеют противопоказаний.
Подробнее »»

22.09 - 18:03

Тушь для ресниц: 5 лучших новинок сезона

редство, которое можно найти в косметичке любой женщины, — тушь для ресниц. Бренды сегодня воюют не только за классические удлинение и объем: на бьюти-арену выходят необычные консистенции, бестселлеры перезапускаются, а технологи усиленно работают н
Подробнее »»

22.09 - 16:34

Дизайнеры назвали стили, которые всегда в моде

Хочется что-то изменить в своей жизни?
Подробнее »»

22.09 - 16:08

Интересные факты о здоровье

На японском острове Окинава живут больше четырёхсот пятидесяти человек в возрасте старше ста лет. Этот остров считается самым здоровым местом на Земле.
Подробнее »»

22.09 - 14:37

Голубая глина от целлюлита

Как известно, эта болезнь не является признаком ожирения и может наблюдаться даже у супермоделей.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...