|
|||||||||
|
|
||||||||
17.05 - 07:26
Красная икра и шелковая маска: секреты здорового сна| Красота
На сон уходит от 15 до 30 лет нашей жизни, но мы так редко чувствуем себя выспавшимися и отдохнувшими, что начинаем жаловаться на усталость, еще не успев позавтракать. Самое время разобраться, в какой момент все пошло не так. Скажите «нет» сахару и углеводам в ночное время Желание побаловать себя заветным пирожным после тяжелого дня, а заодно фруктами перед сном может привести к увеличению уровня сахара в крови и повысить вашу энергию в тот момент, когда хочется поскорее заснуть. Плюс вы можете проснутся посреди ночи с ощущением голода — почти кошмарный сон. Вместо этого попробуйте заменить источник удовольствия на белок с овощами (или с небольшим количеством сложных углеводов), который повысит уровень мелатонина и поможет вам быстро заснуть. Большинство из нас все-таки не может удержаться и не съесть какой-нибудь фрукт перед сном. Если вы тоже не готовы отказаться от этого, вот примеры хороших закусок на ночь глядя: Откажитесь от кофе после полудня Вы в курсе, что эффект от кофеина может длиться до 12 часов? Если вы не можете спать по ночам, возможно, в этом виновата передозировка кофеина в течение дня — перестаньте скупать весь кофе на вынос в округе. Попробуйте переключиться на альтернативный напиток без кофеина. Ешьте продукты, производящие мелатонин Мелатонин — один из основных секретов успеха для естественного здорового цикла сна. Где его взять? Все просто — есть комбинация определенных фруктов и углеводов, которые поддерживают мелатонин или содержат триптофан, который способствует производству мелатонина и поможет вам долго и сладко спать. Включайте эти продукты в свой ужин или ешьте за час до сна в качестве закуски, чтобы увеличить производство мелатонина и обеспечить здоровый отдых. Список довольно приятный, так что советуем срочно прислушаться. На продукты, содержащие триптофан, тоже стоит налегать вечером, поскольку они помогают выработать серотонин, который необходим для образования мелатонина: Повесьте плотные темные шторы или используйте маску для сна В мегаполисах, где 24/7 горят огни домов, билбордов, и по умолчанию присутствует постоянный свет от машин, сложно сконцентрироваться на ночном отдыхе. Нашему организму приходится очень нелегко — даже наименьший источник света от уличного фонаря проникает через сетчатку глаза, и вместо отдыха мозг начинает снова функционировать, работая всю ночь. Все эти пункты — ответ на вопрос, почему необходимо спать в полной темноте или в маске для сна. Если вы спите при любом источнике света, на утро состояние будет вялым, не отдохнувшим и раздражительным. Поэтому маска — это особо практичный аксессуар, который не только поможет сохранить здоровый цвет лица и высыпаться во всех случаях: будь то командировка или отпуск. Ну и вообще приятно почувствовать себя немного Одри Хепберн в фильме «Завтрак у Тиффани». Используйте натуральные добавки для сна woman.rambler.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. Способы преодоления эмоционального переедания: рассмотрение эффективных методовЭмоциональное переедание – это проблема, с которой сталкивается много людей в современном мире. Завтрак и ожирение: миф или реальность? Раскрытие названных продуктовЗавтрак считается одним из важнейших приёмов пищи в течение дня. Способи подолання емоційного переїдання: розгляд ефективних методівЕмоційне переїдання - це проблема, з якою стикається багато людей у сучасному світі. |
|||||||||
|