|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
28.08 - 15:08
Стройные бёдра: легко и быстро| Красота
.jpeg)
Чтобы натренировать мышцы ног и ягодиц, развить координацию, сжечь лишние калории, если они имеются, вовсе не обязательно заниматься в дорогом тренажёрном зале. Можно создать подобие такого зала у себя дома. Для этого достаточно обзавестись утяжелителями для ног, несложной опорой в виде барьера и включить энергичную музыку. Дерзайте! Результаты тренировок вскоре заметят все!
Упражнение 1. Шаги с приседаниямиВстаньте левым боком к барьеру, спину держите прямо, плечи опущены. На счёт раз — перешагните барьер влево двумя ногами, высоко поднимая колени. Держите спину прямо, поясницу не прогибайте. Два — шаг левой ногой в сторону, присед. Три — перешагиваем барьер вправо. Четыре — шаг правой ногой в сторону, присед. Упражнение 2. Шаги с выпадамиВстаньте лицом к барьеру. На счёт раз перешагните правой ногой через барьер с высоко поднятым коленом, на счёт два — перенесите высоко поднятую левую ногу через сторону и сразу выполните ею выпад вперёд. Три — перенесите левую ногу назад. Четыре — перенос правой ноги через барьер и одновременный выпад ею назад. Тот же самый порядок — с другой ногой. Упражнение 3. Мышцы задней поверхности бедраВстаньте лицом к опоре. Раз — согните ногу с утяжелением. Бёдра должны находиться в одной плоскости, колени вместе, спина прямая. Два — выпрямите ногу, не касаясь пола стопой. Повторите то же с другой ногой. Упражнение 4. Средняя и малая ягодичные мышцыЛягте на левый бок с опорой на руку, левую ногу согните, а правую выпрямите носком на себя. Раз — поднимите правую ногу на выдохе. Два — опустите её на пол (вдох). То же с другой ногой. Упражнение 5. Мышцы внутренней поверхности бедраЛягте на левом боку с опорой на руку, правую ногу согните коленом вверх, стопа на полу. Раз — поднимите левую ногу, стопа параллельна полу (выдох). Два — плавно опустите стопу (вдох). Если хотите увеличить нагрузку — не касайтесь ногой пола. Повторите упражнение с другой ногой. Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Квас: відкриття таємниць довголіття з простих інгредієнтівУ світі, де швидкість життя стрімко набирає обертів, і ритм життя здається невпинним, люди постійно шукають шляхи для підтримки свого здоров'я і довголіття. Здоровье важно! Как распознать диабет второго типа по симптомамДиабет второго типа представляет собой серьезное заболевание, которое может влиять на качество жизни человека. Najczęstsze błędy w pielęgnacji włosów popełniane przez brunetkiNie używaj agresywnych środków do koloryzacji Die häufigsten Fehler bei der Haarpflege von BrünettenVerwenden Sie keine aggressiven Mittel zum Färben. The most common hair care mistakes made by brunettes |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||