Стройная фигура и отличное здоровье: практические советы

Диетолог и тренер Ниша Мария Букт (Neesha Maria Bukht) дала несколько советов, тем, кто хочет всегда оставаться не только здоровыми, но и стройными.

• Избегайте употребления алкоголя. Спиртные напитки повышают уровень гормона лептина в крови, вызывая желание съесть что-нибудь сладкое.
• Не забывайте о завтраке. Фрукты или же геркулесовая каша помогут запустить желудок, а также оставаться сытым до обеда. Разнообразить стол помогут различные рецепты завтраков.
• Соблюдайте интервал между приемами пищи. Он не должен превышать 5 часов.
• Замените сладкие соки свежими фруктами. В отличие от сахарозы, фруктоза, в большом количестве содержащаяся во фруктах, поможет избежать появления жировых отложений на талии.
• Употребляйте пищу, полезную для сердца. Люди, страдающие лишним весом, зачастую жалуются на проблемы с сердцем. Поэтому добавьте в рацион омега-3 жирные кислоты, которыми богаты рыба и грецкие орехи.
• Замените соки молоком. Помните, что домашнее молоко поможет улучшить состояние мышц и сжечь больше калорий.
• Добавьте в ежедневный рацион яйца. Они богаты протеинами, которые очень полезны для здоровья в целом.
• Употребление орехов поможет контролировать вес. Более того, орехи также являются источником протеинов.
• Пейте больше зеленого чая. Этот вид чая не только поможет бороться с лишним весом, но и улучшит состояние здоровья человека в целом.
• Занимайтесь йогой. Ученым удалось доказать, что регулярные занятия йогой на протяжении длительного времени помогают избавиться от лишнего веса.

http://zdravoe.com