|
|||||||||
|
|
||||||||
03.08 - 21:08
Красивая фигура за 8 минут в день| Красота
Вам хочется иметь красивую подтянутую фигуру, но катастрофически не хватает времени на занятия спортом? Американский фитнесс-тренер Джордж Круз советует, как обрести отличную форму, тренируясь всего по 8 минут 6 раз в неделю. Итак, у вас нет времени на походы в спортзал или бассейн, но вы хотите поддерживать себя в хорошей форме. Решить эту распространенную проблему можно, встав с утра на 8 минут раньше обычного и выполнив этот несложный комплекс упражнений. Такой режим занятий подойдет абсолютно всем, даже совам - любителям поздно вставать и ложиться. Есть две причины, почему лучше всего тренироваться именно с утра. Во-первых, с утра вы относительно свободны. Решив позаниматься днем, вы столкнетесь с множеством отвлекающих моментов: срочная работа, отсутствие подходящих условий. А вечером вы будете слишком усталой, чтобы браться за гантели. Поэтому утро - единственное подходящее время. Во-вторых, упражнения заставляют организм вырабатывать эндорфины - гормоны удовольствия. Чем больше эндорфинов поступит в кровь, тем лучше вы себя чувствуете. Занимаясь с утра, вы обеспечиваете себе отличное настроение на весь день. Теперь, что бы ни случилось, вас будет трудно выбить из седла. Какова цель тренировок? Конечно, избавиться от лишнего жира, стать более здоровой и стройной. А главный враг жировых отложений - хорошо развитые мышцы. Сидя на диете, вы теряете не столько жир, сколько мышечную массу. Делая упражнения, вы будете худеть только за счет жира. При этом повысится расход энергии, ведь каждый килограмм мышц сжигает 70 дополнительных калорий в день. При этом мышцы тратят энергию, даже когда вы спите или отдыхаете. Кроме того, мышцы способны продлить молодость. Исследования доказали, что силовые упражнения действительно могут "повернуть время вспять". Тренируясь два-три раза в неделю, вы обнаружите, что ваша жизнь неуловимо меняется. Вместо того чтобы по привычке коротать вечера на кресле перед телевизором, вам захочется отправиться на прогулку, вы вдруг перестаете вызывать лифт и поднимаетесь на свой этаж по лестнице, а на работе вас тянет все чаще вставать из-за стола для небольшой разминки. Все дело в том, что окрепшие мышцы требуют нагрузки - и вы становитесь стройнее и моложе с каждым днем. Конечно, выполнять только силовые упражнения нельзя. Аэробные тренировки - бег, плавание, степ - помогут закрепить результат и укрепят сердечно-сосудистую систему. Многие дамы считают, что таких занятий с них достаточно, но это не так. Нужно обязательно дополнить ваши пробежки или заплывы упражнениями с гантелями или на тренажерах. Восьмиминутный комплекс упражнений поможет вам и похудеть, и сформировать красивое тело. Вы укрепите мышцы плеч и спины, исправляя осанку. Ваши руки станут подтянутыми, талия уменьшится, живот будет плоским и сильным. Наконец, вы обретете стройные бедра и точеные ножки. При этом не стоит забывать об аэробных нагрузках. 5-7 раз в неделю уделяйте по полчаса в день ходьбе, бегу, степу или плаванию. Это поможет не только худеть, но и бороться со стрессами. Итак, приступаем к тренировке. Сначала - короткая разминка, чтобы немного разогреться и подготовить суставы к работе. Не делайте резких движений, аккуратно работайте всеми суставами, чтобы избежать травм. Но не делайте упражнений на растягивание - их черед придет после основной тренировки. Пока у вас еще "холодные" мышцы и связки, и их легко повредить. Теперь - сами упражнения. Вам понадобятся коврик, устойчивый стул и пара гантелей весом 2-5 килограммов. Делайте сначала 12 повторов упражнения А, затем сразу же - 12 повторов упражнения Б. Отдохнув 15-20 секунд, повторяйте весь цикл сначала, и так - 4 раза. Если вы легко можете сделать больше 12 повторений, у вас слишком легкие гантели. Если же вы не в состоянии качественно проделать движение 12 раз, возьмите вес полегче. Дышите спокойно и ровно, не задерживайте дыхание. Выполнив четыре цикла, сделайте три-четыре глубоких вдоха и хорошенько потяните все мышцы, уделяя особое внимание тем, что были задействованы в тренировке. Так вы станете более гибкой и уменьшите риск травм. Понедельник: грудь и спина Упражнение Б: сведение локтей Вторник: плечи и живот Среда: трицепсы - нижняя часть руки и бицепсы - верхняя часть Упражнение А: сгибания лежа. Упражнение Б: сгибания стоя. Четверг: передняя и задняя поверхность бедер Пятница: икры и ягодицы Упражнение А: подъем стоя. Упражнение Б: подъем ноги назад. Суббота: внешняя и внутренняя поверхность бедер Упражнение Б: мах назад. Примите поздравления - вы замечательно потрудились, поэтому в воскресенье можете устроить себе выходной. Но не забудьте - в понедельник опять встаем на 8 минут раньше. Инф. medpulse.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Niebezpieczne substancje osłabiające mechanizmy obronne organizmuW dzisiejszym świecie niestety na stan naszego zdrowia wpływa wiele czynników, w tym także jego mechanizmy ochronne Небезпечні речовини, які ослаблюють захисні сили організмуВ сучасному світі, на жаль, багато факторів може впливати на стан нашого здоров'я, включаючи його захисні механізми. Kwas: Entdecken Sie die Geheimnisse der Langlebigkeit aus einfachen ZutatenIn einer Welt, in der die Geschwindigkeit des Lebens immer schneller zunimmt und der Rhythmus des Lebens unerbittlich zu sein scheint, sind die Menschen ständig auf der Suche nach Möglichkeiten, ihre Gesundheit und Langlebigkeit zu erhalten. Важливість реабілітаційного обладнання для людей з обмеженими можливостямиУ сучасному світі питання допомоги інвалідам здебільшого спрямовані на покращення їхньої якості життя та інтеграцію в суспільство. Kvass: discovering the secrets of longevity from simple ingredientsIn a world where the speed of life is rapidly gaining momentum, and the rhythm of life seems relentless, people are constantly looking for ways to maintain their health and longevity. |
|||||||||
|