|
|||||||||
|
|
||||||||
19.07 - 20:08
Самое красивое тело на пляже| Красота
СОВЕТ: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЕРДЦА СОВЕТ: ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ СОВЕТ: ЕШЬТЕ ТОЛЬКО ХОРОШУЮ ПИЩУ ЖИВОТ Доска. Лягте на пол и подложите под плечи ладони. Напрягите мышцы брюшного пресса, спина должна оставаться прямой. Поднимитесь на носки. Оставайтесь в таком положении 30 - 60 секунд. Повторите 3 - 5 раз. Боковая доска. Положите правую руку под правое плечо и разверните тело к левой стене. Надо держать прямую линию. Легкий вариант: опустите колено на пол. Сложный вариант: поднимите левую ногу вверх, спина по-прежнему прямая. Оставайтесь в таком положении 30 - 60 секунд. Повторите то же самое на левом боку. Велосипед. Лягте на спину. Втяните мышцы пресса. Положите руки за голову, локти разведите в стороны. Поднимайте правое колено по направлению к правому плечу, при этом поворачивая корпус вправо. Следите, чтобы левая подмышка была направлена на правое бедро. Повторите то же самое другой ногой. Сделайте упражнение 50 раз. Легкий вариант: когда поднимаете одну ногу, вторая остается на полу. Приседания. Встаньте спиной к стене на расстоянии 15-30 см. Начинайте приседания. Спину держите прямо, а колени согните под углом больше 90 градусов. Оставайтесь в таком положении 30 - 60 секунд. Повторите 3 - 5 раз. Махи ногами. Встаньте. Поднимите ногу вперед, отведите в сторону и/или назад. Бедра должны быть прямые, мышцы пресса напряжены. Сделайте 30 - 50 махов каждой ногой. ЯГОДИЦЫ Растягивания. Лягте на живот. Напрягите мышцы пресса. Плечи и голова должны лежать на полу. Поднимите ногу вверх от бедра, не сгибайте. Задержитесь в таком положении 30 секунд. Повторите 3 - 5 раз. Если нагрузки недостаточно, добавьте плавательные движение ногами и вытяните руки. Сжатия ягодиц. Это нехитрое упражнение можно делать где угодно, и оно довольно полезное. Сжимайте ягодицы и держите так 30 - 60 секунд. Повторите 5 - 10 раз. Инф. bagirastyle.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Полезные продукты для нервной системы: советы диетологаНервная система — одна из важнейших систем организма, требующая особого внимания и ухода. Корисні продукти для нервової системи: поради дієтологаНервова система — одна з найважливіших систем організму, яка потребує особливої уваги та догляду. Sposoby na przezwyciężenie emocjonalnego objadania się: przegląd skutecznych metodObjadanie się emocjonalne to problem, z którym boryka się wiele osób w dzisiejszym świecie. Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. |
|||||||||
|