Область живота это зона, которая худеет тяжелее всего. Порой даже у тех, кто занимается спортом более двух лет, нижняя часть пресса немного выпирает, сохраняя тонкую жировую прослойку.

Для того чтобы подкачать животик и сжечь лишний жир вы можете выбрать комплекс из силовой и аэробной нагрузки. Для этого надо два раза в неделю посещать аэробику и два раза занятия в тренажерном зале. Во время пребывания в аэробном зале, вы получите кардионагрузку. Это будет способствовать улучшению обмена веществ, сильному потоотделению и как следствие, сжиганию жировой прослойки. В тренажерном зале вы ощутите отличную силовую нагрузку. Мышцы пресса придут в тонус. Благодаря тренировке, животик приобретет очаровательный рельеф, который предстанет взору, когда вы похудеете.

Заниматься спортом можно не только в фитнес–клубе, но и дома. Для этого вам надо запомнить ряд несложных, но эффективных упражнений.

1.Лягте на пол, выпрямите ноги. Руки расположите по швам. Поднимайте прямые ноги до тех пор, пока они не образуют с туловищем прямой угол. Во время упражнения следите, чтобы позвоночник не отрывался от пола.

2.Лежа на полу, заведите руки за голову в замке. Ноги согните в коленях. Старайтесь по очереди дотянуться левым локтем до правого колена и правым локтем до левого колена. Следите, чтобы лопатки во время упражнения не отрывались от пола.

3. Сядьте на край скамейки или устойчивого стула. Обопритесь руками об него позади себя. Ноги, выпрямленные должны опускаться на пол. Одновременно сгибайте ноги в коленях и подтягивайте их к подбородку, спина должна быть прямой. Усложнить упражнение можно, если зажать между колен детский мячик.

4.Сядьте, вытяните ноги и начинайте делать упражнение «велосипед» или просто поочередно поднимайте одну ногу над полом, потом другую, при этом, не касаясь самого пола.

5. Лягте на бок. Стопы положите на возвышенность. Опираясь стопами на опору поднимите таз на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Перевернитесь на другой бок и сделайте то же.

Дельные советы:

• Если вы обладаете широкими бедрами и широкой талией, то не давайте сильную нагрузку на косые мышцы живота. Когда они будут выделяться, ваша талия визуально покажется шире, чем есть на самом деле.
• Во время занятий спортом держите пресс в постоянном напряжении. Вы должны чувствовать мышцы. Это свидетельство того, что вы делаете упражнение правильно.
• Лучше всего уделять время прессу утром: либо за два часа до еды, либо за два часа после сытной трапезы.
• Следите за дыханием. Когда делаете усилие, вдыхайте воздух, когда расслабляетесь, делайте вдох.
• Каждое упражнение делайте не более двадцати раз подряд. После этого чуть отдохните и повторите. Количество подходов должно быть не менее трех.
• Для того чтобы сбросить лишний вес мало занятий спортом, надо придерживаться правильного питания. Исключите из рациона сладкое, мучное, чрезмерно соленое. Пейте больше очищенной воды.
• Отдельно стоит дать совет женщинам после родов. Иногда, восстановить красивый пресс в силах только пластическая операция. Любые занятия фитнесом в подобных случаях бесполезны. Поэтому прежде чем тратить усилия в спортзале лучше посоветоваться с врачом. Тогда любые ваши дальнейшие действия принесут только пользу.

Источник