Kaip išlaikyti ramybę ir gerą savijautą ypatingomis dienomis

Kiekviena moteris bent kartą yra pastebėjusi, kad tam tikromis mėnesio dienomis jos nuotaika ir savijauta smarkiai svyruoja. Galite staiga užsimanyti juoktis, verkti be jokios aiškios priežasties arba staiga pasijusti pavargusiai ir irzliai. Šie pokyčiai nėra atsitiktiniai – juos lemia hormonai, reguliuojantys visą menstruacinį ciklą.

Pagrindiniai hormonai, darantys įtaką moters savijautai, yra estrogenas, progesteronas ir testosteronas. Estrogenas yra atsakingas už energiją, pasitikėjimą savimi ir akių spindesį. Kai jo pakanka, moteris jaučiasi žvali ir patraukli. Tačiau jei hormono lygis sumažėja, gali atsirasti apatija, nuovargis ir net galvos skausmai. Estrogeno perteklius taip pat ne visada naudingas – jis gali sukelti menstruacijų sutrikimus ir kitus nemalonius simptomus.

Progesteronas atlieka pagrindinį vaidmenį antroje ciklo pusėje. Jis padeda palaikyti vidinę pusiausvyrą ir skatina ramybę. Kai progesterono trūksta, moterys gali jausti apatinės pilvo dalies skausmą, krūtų įtampą ir staigius nuotaikų pokyčius. Būtent šiais laikais daugelis žmonių trokšta privatumo, ilgiau miegoti ir riboti socialinę sąveiką.

Testosteronas, nors laikomas „vyrišku“ hormonu, taip pat yra ir moters organizme. Jis atsakingas už darbingumą, ištvermę ir libido. Trūkumas moterį daro vangą ir abejingą, o perteklius – irzlią ir linkusią į agresiją. Šių trijų hormonų pusiausvyra lemia, kaip lengvai moteris išgyvena savo menstruacinį ciklą.

Norint jaustis geriau, svarbu rūpintis savo kūnu. Šiais laikotarpiais geriausia sumažinti stresą, daugiau ilsėtis ir vengti perkrauti kūną sunkiu maistu. Šilta arbata, pasivaikščiojimai gryname ore ir rami muzika padeda sumažinti stresą. Taip pat naudinga atkreipti dėmesį į savo mitybą: maistas, kuriame gausu magnio ir B grupės vitaminų, palaiko nervų sistemą ir mažina spazmus.

Jei nemalonūs simptomai kartojasi mėnesį po mėnesio ir trukdo kasdieniam gyvenimui, geriausia kreiptis į gydytoją. Kartais pakanka hormonų tyrimų, kad būtų nustatyta, ko trūksta jūsų organizmui. Laiku pradėtas gydymas gali padėti atkurti pusiausvyrą ir sugrąžinti lengvumo bei pasitikėjimo savimi jausmą.

Todėl mėnesinės nėra mirties nuosprendis ar priežastis kentėti. Supratimas apie procesus, vykstančius jūsų kūne, padeda ramiai pereiti šį laikotarpį ir išlaikyti harmoniją su savimi.