Как справляться с предменструальным синдромом

Предменструальный синдром сопровождает большинство женщин за неделю-полторы до менструации и в первые дни месячных. Он проявляется как физическими, так и эмоциональными симптомами: боли внизу живота и пояснице, головокружение, слабость, раздражительность, перепады настроения, сонливость и отеки. Иногда встречается предменструальное дисфорическое расстройство, когда психологические проявления выражены сильнее, чем физические.

Причины ПМС до конца не изучены, но большинство специалистов связывают его с нарушением баланса женских гормонов эстрогена и прогестерона. Также важную роль играет уровень сахара в крови — у женщин, которые питаются нерегулярно или сидят на строгих диетах, проявления ПМС могут быть более выраженными.

Для облегчения состояния важен правильный образ жизни. Рацион должен быть сбалансированным и включать продукты, поддерживающие уровень гормонов: сложные углеводы, рыбу жирных сортов, орехи, свежие фрукты и овощи. Следует ограничить жирное мясо, маргарин, сладости и соленые продукты, которые способствуют отекам и усилению болевых спазмов.

Физическая активность помогает снизить напряжение и улучшить настроение. Легкая гимнастика, прогулки и умеренные упражнения насыщают организм кислородом, выводят токсины и поддерживают эмоциональное равновесие. Секс также может быть полезен, так как стимулирует выработку гормонов удовольствия и облегчает стресс.

Полезны витамины и минералы — А, Е, В6, магний, цинк, кальций. Вместо аптечных комплексов можно включить в рацион морковь с растительным маслом и лимонным соком, орехи, цельнозерновые продукты, свежевыжатые соки и травяные чаи.

Народные средства также помогают справиться с симптомами: грелки и теплые компрессы снимают спазмы, а отвары из мелиссы, пустырника, зверобоя, душицы и мяты успокаивают, уменьшают боли и нормализуют сон. При необходимости допустимо использовать мягкие обезболивающие препараты, но без злоупотребления и самолечения. Комплексный подход позволяет сделать этот период менее неприятным и сохранить хорошее самочувствие.