Herbst ohne Erkältungen: So bleiben Sie gesund während der Virussaison

Herbst ohne Erkältungen: So bleiben Sie gesund während der Virussaison

Mit dem Beginn des Herbstes steht unser Körper vor neuen Herausforderungen: Temperaturschwankungen, Luftfeuchtigkeit, kürzere Tageslichtstunden und eine geschwächte Immunität tragen zur Ausbreitung saisonaler Krankheiten bei. Mit ein paar einfachen, aber effektiven Tipps können Sie das Risiko von Erkältungen, SARS oder Grippe jedoch deutlich senken.

1. Wettergerechte Kleidung

Der Herbst ist oft heimtückisch: Morgens kann es kalt sein, tagsüber warm und abends wieder kalt. Daher empfiehlt es sich, das Zwiebelprinzip zu befolgen – kleiden Sie sich wie ein Kohlkopf. So können Sie bei Bedarf problemlos Kleidung aus- oder anziehen, ohne zu überhitzen oder zu unterkühlen. Nehmen Sie unbedingt eine bequeme Jacke, einen Schal und eine Mütze mit und denken Sie bei Regen an warme Schuhe.

2. Ernähren Sie sich ausgewogen und saisonal

In dieser Zeit ist es sehr wichtig, das Immunsystem von innen heraus zu unterstützen. Die tägliche Ernährung sollte frisches Gemüse und Obst enthalten, insbesondere solche, die reich an Vitamin C sind: Kohl, Paprika, Äpfel, Hagebutten. Vergessen Sie nicht Proteine ​​– Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte. Achten Sie auch auf Produkte, die Zink (Kürbiskerne, Nüsse) und Vitamin D enthalten, da dieses im Herbst aufgrund der kürzeren Tageslichtstunden weniger synthetisiert wird.

3. Ausreichend trinken

Der Körper braucht Wasser nicht nur im Sommer. Im Herbst reduzieren viele Menschen ihren Wasserkonsum, ohne Durst zu verspüren. Das ist jedoch ein Fehler: Dehydration schwächt das Immunsystem und erschwert die Bekämpfung von Viren. Trinken Sie sauberes Wasser, Kräutertees, Abkochungen und fügen Sie Getränken Zitrone, Ingwer oder Honig hinzu – das ist nicht nur lecker, sondern auch nützlich.

4. Achten Sie auf Ihren Schlaf- und Ruheplan

Das Immunsystem hängt direkt von Ihrem Schlaf ab. Im Herbst, wenn sich der Körper an neue Bedingungen gewöhnt, ist es wichtig, spätestens zwischen 22 und 23 Uhr ins Bett zu gehen und mindestens 7–8 Stunden zu schlafen. Überanstrengen Sie sich nicht – chronische Müdigkeit schwächt das Immunsystem.

5. Körperliche Aktivität nicht vergessen

Auch wenn Sie mit dem Einsetzen der kalten Jahreszeit mehr Zeit zu Hause verbringen möchten, bleibt Mobilität eine wichtige Voraussetzung für die Gesundheit. Spaziergänge an der frischen Luft, Morgengymnastik oder Yoga zu Hause – jede Aktivität verbessert die Durchblutung, fördert die Endorphinproduktion und stärkt das Immunsystem.

6. Hygieneregeln beachten und Unterkühlung vermeiden

Häufiges Händewaschen, Menschenansammlungen bei Epidemien meiden, regelmäßiges Lüften – einfache Gewohnheiten, die wirklich helfen. Sollten Ihre Füße nass oder kalt werden, wärmen Sie sich so schnell wie möglich auf, ziehen Sie trockene Kleidung an, duschen oder baden Sie warm und trinken Sie ein heißes Getränk.

Der Herbst muss keine Jahreszeit der Krankheiten sein. Wenn Sie auf sich achten, sich richtig ernähren, ausreichend schlafen und auf die Signale Ihres Körpers achten, können Sie die Schönheit der Jahreszeit genießen, ohne sich zu erkälten.