Сім кроків до довгого життя: прості щоденні звички, що можуть додати роки

Сім кроків до довгого життя: прості щоденні звички, що можуть додати роки

Нове дослідження, представлене на щорічній зустрічі Американського товариства з вивчення харчування у 2023 році, доводить: зміна способу життя навіть у зрілому віці може мати відчутний вплив на тривалість життя. Вчені з Міністерства у справах ветеранів США та Іллінойського університету в Урбана-Шампейн проаналізували медичні дані понад 700 тисяч ветеранів віком від 40 до 99 років. Результати вражають: дотримання лише семи здорових звичок може збільшити тривалість життя на 24 роки для чоловіків і на 21 рік для жінок.

Дослідники виділили сім основних звичок, які позитивно впливають на довголіття. Серед них: відмова від куріння, контроль над вживанням алкоголю, регулярна фізична активність, здорове харчування, якісний сон, позитивні соціальні зв’язки та ефективне управління стресом. Згідно з даними, саме ці фактори мали найбільший вплив на зниження ризику передчасної смерті.

Зокрема, відмова від куріння є найпотужнішим чинником: ті, хто кинув палити або ніколи не курив, мали на 30–45% нижчий ризик смерті порівняно з тими, хто продовжував палити. Наступним за значущістю є регулярна фізична активність — щонайменше 150 хвилин помірного навантаження на тиждень (наприклад, швидка ходьба або легкий біг). Це знижує ризик смертності на 20–40%.

Ще один важливий аспект — якість харчування. Вживання достатньої кількості овочів, фруктів, цільнозернових продуктів і обмеження споживання червоного м’яса та обробленої їжі може зменшити ризик передчасної смерті до 20%. Також дослідники підкреслюють важливість сну: дорослі, які сплять 7–9 годин на добу, живуть довше, ніж ті, хто має хронічне недосипання або, навпаки, спить надмірно.

Емоційне здоров’я також має значення. Люди, які уникають хронічного стресу або вміють з ним ефективно справлятися, мають на 20% нижчий ризик смерті. Додатковим чинником довголіття є підтримка соціальних зв’язків — регулярне спілкування з родиною, друзями та активна участь у спільнотах сприяють не лише покращенню настрою, але й фізичному здоров’ю.

Хоча деякі з цих звичок можуть здаватися складними для впровадження одразу, дослідники наголошують: навіть поступове покращення способу життя здатне принести значну користь. За словами одного з авторів дослідження, доктора Хав’єра Летурно-Моліна, "ніколи не пізно почати". Навіть якщо зміни відбуваються у 40, 50 чи 60 років, вони все одно можуть відчутно подовжити життя та покращити його якість.