Орехи – идеальный перекус для здоровья сердца, говорят исследователи.

Орехи – идеальный перекус для здоровья сердца, говорят исследователи.

В новом исследовании ученые пришли к выводу, что регулярное потребление орехов может существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Медики подчеркивают: именно этот продукт следует выбирать как перекус, если вы заботитесь о здоровье сердца.

Согласно результатам научной работы, ежедневное употребление небольшой порции орехов – около 30 граммов – положительно влияет на уровень холестерина в крови, артериальное давление и уменьшает воспаление в организме. Самыми полезными считаются грецкие орехи, миндаль, кешью и фисташки, особенно без соли.

Исследование, опубликованное в одном из ведущих кардиологических журналов, базируется на данных, собранных среди более 100 тысяч участников на протяжении нескольких лет. У тех, кто регулярно употреблял орехи, риск возникновения ишемической болезни сердца был ниже на 20–30% по сравнению с теми, кто избегал этого продукта.

Кроме того, орехи богаты полезными жирами, клетчаткой, антиоксидантами и микроэлементами, в частности магнием и калием, которые играют важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Их легко брать с собой, и они не нуждаются в приготовлении – это делает орехи еще более привлекательными как перекус.

Однако врачи предостерегают: даже полезные продукты нужно употреблять умеренно. Чрезмерное употребление орехов может привести к избытку калорий в рационе. Также людям с аллергией или проблемами с пищеварением следует осторожно включать в свое меню.

Принимая во внимание все преимущества, медики советуют заменить привычные снеки — чипсы, печенье или шоколад — на горсть орехов. Это не только полезно для сердца, но помогает контролировать аппетит и уровень сахара в крови, способствуя общему улучшению самочувствия.