Nüsse sind der perfekte Snack für die Herzgesundheit, sagen Forscher.

Nüsse sind der perfekte Snack für die Herzgesundheit, sagen Forscher.

Eine neue Studie hat ergeben, dass der regelmäßige Verzehr von Nüssen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich senken kann. Ärzte betonen, dass Nüsse die richtige Wahl für einen gesunden Snack sind.

Wissenschaftlichen Studien zufolge wirkt sich der tägliche Verzehr einer kleinen Portion Nüsse – etwa 30 Gramm – positiv auf den Cholesterinspiegel und den Blutdruck aus und reduziert Entzündungen. Am wirksamsten sind Walnüsse, Mandeln, Cashewnüsse und Pistazien, insbesondere ungesalzene Nüsse.

Die Studie, die in einer der führenden kardiologischen Fachzeitschriften veröffentlicht wurde, basiert auf Daten von mehr als 100.000 Teilnehmern über mehrere Jahre. Personen, die regelmäßig Nüsse verzehrten, hatten ein um 20–30 % geringeres Risiko für koronare Herzkrankheiten als Personen, die diese Produkte mieden.

Darüber hinaus sind Nüsse reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen, Antioxidantien und Spurenelementen, darunter Magnesium und Kalium, die eine wichtige Rolle für ein gesundes Herz-Kreislauf-System spielen. Sie sind leicht zu verzehren und müssen nicht gekocht werden – das macht Nüsse als Snack noch attraktiver.

Ärzte warnen jedoch: Auch gesunde Produkte sollten in Maßen genossen werden. Übermäßiger Verzehr von Nüssen kann zu einer Kalorienüberladung führen. Auch Menschen mit Allergien oder Verdauungsproblemen sollten darauf achten, sie in ihren Speiseplan aufzunehmen.

Angesichts all der Vorteile raten Ärzte dazu, die üblichen Snacks – Chips, Kekse oder Schokolade – durch eine Handvoll Nüsse zu ersetzen. Das ist nicht nur gut für das Herz, sondern hilft auch, Appetit und Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und trägt so zu einem allgemeinen Wohlbefinden bei.