Горіхи — ідеальний перекус для здоров’я серця, кажуть дослідники

Горіхи — ідеальний перекус для здоров’я серця, кажуть дослідники

У новому дослідженні вчені дійшли висновку, що регулярне споживання горіхів може суттєво знизити ризик серцево-судинних захворювань. Медики підкреслюють: саме цей продукт варто обирати як перекус, якщо ви дбаєте про здоров’я серця.

Згідно з результатами наукової роботи, щоденне вживання невеликої порції горіхів — близько 30 грамів — позитивно впливає на рівень холестерину в крові, артеріальний тиск і зменшує запалення в організмі. Найкориснішими вважаються волоські горіхи, мигдаль, кеш’ю та фісташки, особливо без солі.

Дослідження, опубліковане в одному з провідних кардіологічних журналів, базується на даних, зібраних серед понад 100 тисяч учасників упродовж кількох років. У тих, хто регулярно споживав горіхи, ризик виникнення ішемічної хвороби серця був нижчим на 20–30% порівняно з тими, хто уникав цього продукту.

Крім того, горіхи багаті на корисні жири, клітковину, антиоксиданти та мікроелементи, зокрема магній і калій, які відіграють важливу роль у підтриманні здоров’я серцево-судинної системи. Їх легко брати з собою, і вони не потребують приготування — це робить горіхи ще привабливішими як перекус.

Проте лікарі застерігають: навіть корисні продукти потрібно споживати помірковано. Надмірне вживання горіхів може призвести до надлишку калорій у раціоні. Також людям з алергією або проблемами з травленням слід обережно включати їх у своє меню.

Зважаючи на всі переваги, медики радять замінити звичні снеки — чіпси, печиво чи шоколад — на жменю горіхів. Це не лише корисно для серця, а й допомагає контролювати апетит і рівень цукру в крові, сприяючи загальному поліпшенню самопочуття.