|
|||||||||
|
|
||||||||
29.05 - 13:07
Все про вітамін С: навіщо він потрібен, і в яких продуктах його шукати| Здоровье
Про користь вітаміну С знають навіть діти. На жаль, на практиці ми застосовуємо ці знання, лише купуючи апельсини при застуді. Тим часом, лікарі всього світу закликають збагачувати свій щоденний раціон продуктами, що містять цей необхідний людському організму вітамін. Навіщо він нам потрібен, і де його шукати, Еverydayhealth розповіла лікар-дієтолог Келлі Кеннеді. Користь вітаміну С Через потужні антиоксидантні властивості вітамін С може сприяти регенерації клітин, підтримувати імунну систему і допомагати організму засвоювати залізо. Також він знижує ризик серцевих захворювань та порушень пам’яті, забезпечує захист від офтальмологічних захворювань, таких як дегенерація жовтої плями. Денна норма вітаміну С Для людей віком 19 років і старше добова доза становить 90 мг для чоловіків і 75 мг для жінок. Курці потребують додаткової кількості вітаміну С: +35 мг до денної норми. Вагітним жінкам необхідно 85 мг, а годуючим – 120 мг вітаміну С. Продукти, багаті на вітамін С Серед них: Болгарський перець. У склянці нарізаного червоного солодкого перцю міститься 191 мг вітаміну С. Червоний та зелений перець чилі. Один червоний перець чилі містить 64,8 мг вітаміну С. Темно-зелені листяні овочі. До них відносяться крес-салат, капуста, зелень гірчиці, брюссельська капуста, цвітна капуста та броколі. Одна чашка нарізаної броколі містить 81,2 мг вітаміну С. Картопля. Одна картоплина середнього розміру містить 177 мг вітаміну С. Гуава. Один плід із рожевою м’якоттю містить 125 мг вітаміну С. Полуниця. Ягоди повні антиоксидантів, а одна чашка нарізаної полуниці містить 97,6 мг вітаміну С. Папайя. Чашка нарізаної м’якоті кубиками цього плоду помаранчевого кольору дає 88,3 мг вітаміну C. Апельсини. Майже синонім вітаміну С. Один цілий апельсин містить 82,7 мг вітаміну С. Ківі. Маленький, але сильний: один плід містить 64 мг вітаміну С. Ожина. В одній чашці ожини 30 мг вітаміну С. Лимони та лайми. У лимоні міститься 34,4 мг, а в маленькому лаймі — 19,5 мг вітаміну С. Малоймовірно, що ви з’їсте їх повністю, але велика частина корисного компонента міститься в соку.
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Wirksame Methoden zur Verwendung ätherischer Öle zur Bekämpfung von Akne im GesichtPickel im Gesicht können ein eher unangenehmes Phänomen sein, das das Aussehen und das Wohlbefinden einer Person erheblich beeinträchtigt. Effective methods of using essential oils to fight acne on the facePimples on the face can be a rather unpleasant phenomenon that significantly affects a person's appearance and well-being. Эффективные методы использования эфирных масел для борьбы с прыщами на лицеПрыщи на лице могут быть довольно неприятным явлением, что оказывает существенное влияние на внешний вид и самочувствие человека. Ефективні методи використання ефірних олій для боротьби з прищами на обличчіПрищі на обличчі можуть бути досить неприємним явищем, що суттєво впливає на зовнішній вигляд та самопочуття людини. Сухие губы: эффективные методы лечения в домашних условияхВоздух зимнего сезона часто взрывается отражающейся на нашей коже сухости, в частности на нежной коже губ. |
|||||||||
|