|
|||||||||
|
|
||||||||
15.05 - 18:01
Зачем организму кальций и где его брать?| Здоровье
Доктор Светлана Ищенко рассказала, почему важно поддерживать адекватный уровень кальция в организме и какие продукты могут быть источником этого минерала. При получении всех необходимых витаминов и минералов наш организм в состоянии самостоятельно справиться со всеми болезнями и патологиями. Один из таких жизненно важных минералов — кальций. «Кальций — минерал, которого больше других в теле человека. Он необходим для костей, сокращения сосудов и мышц, передачи нервных импульсов, секреции гормонов. Если не обеспечиваете усвоения нормы по кальцию в день — точно будут проблемы», — отмечает эксперт. Однако есть условие — кальций не будет усваиваться без витамина D и белка. Суточная дозировка кальция для мужчин и женщин — 1-1,2 г. Откуда же организму брать кальций? Если вы думаете, что из творога и молочных продуктов, то это не совсем так. Дело в том, что творог серьезно уступает целому ряду других продуктов по содержанию кальция. Почти две суточных дозы кальция содержится в одной яичной скорлупе. Причем это кальций с высокой формой усвояемости. Половина чайной ложки размолотой скорлупы кальция — это дневная норма человека. Нужно помыть скорлупу, прокипятить ее пять минут, хорошо просушить и размолоть в кофемолке. Перед употреблением гасите лимонным фрешем. Среди молочных продуктов лидер по содержанию кальция — пармезан. В 100 г этого сыра помещается суточная норма кальция. Из растительных источников кладезь кальция - это кунжут: 975 мкг на 100 г. Перед употреблением кунжут надо замачивать. Богаты кальцием миндаль, петрушка и чеснок. Старайтесь употреблять эти продукты как можно чаще. medikforum.ru
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
The Dangers of Sugar Abuse: How Sugar Makes Us UnattractiveIn today's world, sugar abuse has become an extremely common problem. Die Gefahren des Zuckermissbrauchs: Wie Zucker uns unattraktiv machtIn der heutigen Welt ist Zuckermissbrauch zu einem äußerst häufigen Problem geworden. Niebezpieczeństwa nadużywania cukru: jak cukier czyni nas nieatrakcyjnymiW dzisiejszym świecie nadużywanie cukru stało się niezwykle powszechnym problemem. Небезпека зловживання цукром: як цукор робить нас непривабливимиУ сучасному світі зловживання цукром стало надзвичайно поширеною проблемою Przydatne pokarmy dla układu nerwowego: porady dietetykaUkład nerwowy to jeden z najważniejszych układów organizmu, który wymaga szczególnej uwagi i troski. |
|||||||||
|