|
|||||||||
|
|
||||||||
31.03 - 14:05
Несладкая жизнь: сколько сахара в день невредно для здоровья?| Здоровье
Несладкая жизнь: сколько сахара в день невредно для здоровья?Врач-кардиолог Диана Новикова рассказала, сколько сахара можно употреблять ежедневно и как рассчитать свою безопасную норму.
Говоря о том, сколько сахара можно съесть в один день, доктор отмечает, что имеет в виду свободные сахара, которые мы добавляем в пищу в процессе приготовления блюда. ⠀ «Сахара, которые содержатся в натуральных сырых продуктах, к добавленному сахару не относятся. Одна из главных рекомендаций, которые я даю своим пациентам, — потребление свободных сахаров не должно превышать 10% от общей потребляемой энергии. А лучше вообще сократить объем сахара до менее 5%», — говорит эксперт.
В последние десятилетия доля продуктов, содержащих высокий процент сахара, значительно выросла в нашем рационе. Именно отсюда рост заболеваний, связанных с ожирением и сахарным диабетом, повышенным давлением, вялотекущими хроническими воспалениями. ⠀ Для примера рассчитаем суточную норму потребления сахара. Если ваш дневной рацион составляет 1700 ккал, соответственно 10% отводим на сахара — это 170 ккал, или 42 г. Это чуть меньше двух столовых ложек варенья или меда, 50 г молочного шоколада ил 70 г тортика, 150 г мороженного или стакан колы. Со временем постарайтесь постепенно уменьшить эту дозу в два раза — до 5% от общего суточного объема потребляемой энергии. https://www.medikforum.ru
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Опасные вещества, ослабляющие защитные силы организмаВ современном мире, к сожалению, многие факторы могут влиять на состояние нашего здоровья, включая его защитные механизмы. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Dangerous substances that weaken the body's defensesIn today's world, unfortunately, many factors can affect the state of our health, including its protective mechanisms. Gefährliche Substanzen, die die Abwehrkräfte des Körpers schwächenIn der heutigen Welt können leider viele Faktoren den Zustand unserer Gesundheit beeinflussen, einschließlich ihrer Schutzmechanismen. Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. |
|||||||||
|