|
|||||||||
|
|
||||||||
25.03 - 20:05
Если вас мучают стресс и бессонница: психотерапевт рассказал, как выйти из замкнутого круга| Здоровье
Если вас мучают стресс и бессонница: психотерапевт рассказал, как выйти из замкнутого кругаБессонница – состояние, когда возникают сложности засыпания или поддержания длительного сна, продолжающиеся от нескольких дней. В состоянии стресса высокий уровень адреналина приводит к тому, что даже во время сна организм не отдыхает, а продолжает активно работать. От этого человек просыпается еще более уставшим. Возникает “замкнутый круг”: стресс вызывает бессонницу, а бессонница усиливает стресс. Об этом рассказала кандидат психологических наук, психотерапевт Наталия Портницкая. Длительный стресс, высокий уровень тревоги, трагические события могут вызвать хроническую бессонницу. Ситуация осложняется употреблением кофе, чая, напитков с кофеином, никотином, алкоголем. Признаки бессонницы: человек тяжело засыпает, даже если испытывает сильную усталость в течение дня; просыпается по несколько раз за ночь, невозможность спать ночью, испытывает усталость после пробуждения; трудности с концентрацией внимания, чувство сонливости днем. из-за недосыпания возникают усталость, соматические заболевания, могут возникать галлюцинации. Как избавиться от бессонницы и помочь себе заснуть Если вы в хотя бы условно безопасном месте для настройки режима сна, можно использовать следующие способы: Попытайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже, если не спится. Следует выбрать время, когда чувствуете самую сонливость. Помните, что первые 3 часа сна позволяют организму восстановиться на 70%. Старайтесь засыпать до полуночи для максимальной выработки мелатонина Не читайте новости минимум за полчаса до сна Если есть необходимость следить сигналами воздушной тревоги – лучше устанавливать чередование между собой, так чтобы у других была возможность хотя бы 3 часа сна без перерывов. 20 минут сна в течение дня могут значительно улучшить самочувствие и восстановить силы. Применяйте дыхательные техники: прислушивайтесь к собственному дыханию, попробуйте вдыхать и задерживать дыхание, медленно выдыхать. Перед сном применять минискрининг телесных ощущений: внимательно прислушиваться к собственному дыханию, сосредоточиться на ощущениях в пальцах рук, постепенно поднимая внутренний взгляд внимания выше локтей, плеч… Так же “просканируйте” внутренним взглядом остальное тело. Если не удается заснуть, попробуйте встать и заняться теми делами, которые обычно приносят успокоение: чтение книги, вязание… но НЕ просмотр новостей. Как только появится малейшее желание уснуть, идите в постель. Небольшие физические нагрузки в течение дня и хотя бы минимальное пребывание на свежем воздухе между воздушными тревогами увеличат вероятность своевременного засыпания. Восстановите, насколько это возможно, довоенный график жизни. Рутинные дела позволяют отвлечься от стресса и сохранять привычный ритм жизни. https://golos.ua/ Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Skuteczne metody wykorzystania olejków eterycznych w walce z trądzikiem na twarzyPryszcze na twarzy mogą być dość nieprzyjemnym zjawiskiem, które znacząco wpływa na wygląd i samopoczucie człowieka. Wirksame Methoden zur Verwendung ätherischer Öle zur Bekämpfung von Akne im GesichtPickel im Gesicht können ein eher unangenehmes Phänomen sein, das das Aussehen und das Wohlbefinden einer Person erheblich beeinträchtigt. Effective methods of using essential oils to fight acne on the facePimples on the face can be a rather unpleasant phenomenon that significantly affects a person's appearance and well-being. Эффективные методы использования эфирных масел для борьбы с прыщами на лицеПрыщи на лице могут быть довольно неприятным явлением, что оказывает существенное влияние на внешний вид и самочувствие человека. Ефективні методи використання ефірних олій для боротьби з прищами на обличчіПрищі на обличчі можуть бути досить неприємним явищем, що суттєво впливає на зовнішній вигляд та самопочуття людини. |
|||||||||
|