|
|||||||||
|
|
||||||||
22.02 - 19:32
Семь способов избавиться от «зависимости» от сладкого| Здоровье
Семь способов избавиться от «зависимости» от сладкогоУберите сладости подальше и смените рацион. Постоянная тяга к сладкому — одна из самых распространенных проблем, с которой обращаются к диетологу. Такая привычка способствует не только набору веса: на коже появляются высыпания, сахар медленно, но верно разрушает наше здоровье, передает Хроника.инфо со ссылкой на РБК-Украина. Диетолог Ольга Безуглая подсказала в Instagram несколько способов, чтобы уменьшить тягу к сладкому. 1. Потребляйте больше белков с первым приемом пищи. Исследования показали, что белковый завтрак уменьшает тягу к сладкому в течение дня. Начиная день с овсяной каши с фруктами и медом, вы обеспечиваете себе тягу к сладкому на весь день, за счет высокого скачка сахара и как следствие инсулина. 2. Учитывайте неочевидный сахар. Изучайте состав продуктов. Замените соусы промышленного производства на соусы собственного изготовления, компот и морс на чистую воду и т. д. 3. Выявите сладкие ловушки. Проанализируйте свой день и определите, в какое время и в каких местах вы наиболее восприимчивы к сладким искушениям. Уберите сладости из места вашей видимости, например, вместо тарелочки с конфетами положить тарелочку с орехами или фруктами. Завтра перед тем, как зайти в магазин, заморите червячка. 4. Увеличьте в своем рационе количество клетчатки: овощи! Клетчатка замедляет усвоение сахара и снижает гликемический индекс продуктов. 5. Уделите внимание гигиене сна. Решающую роль в тяге к сладкому играют гормоны грелин, лептин и инсулин. Приведите их в норму, и вы перестанете впадать в беспамятство в поисках печеньки. 6. Ищите здоровое поощрение. Вместо того, чтобы баловать себя сладостями, поощряйте себя более ценным удовольствием. Часто тяга к сладкому возникает, когда вам скучно или одиноко. Составьте свой список наград, например: послушать любимую музыку, позвонить другу, почесать кота, подремать, пересмотреть трейлеры к новым подборкам фильмов. 7. Смакуйте жизнь. Найдите минутку, чтобы подумать. Достаточно ли в ней дел, которые действительно радуют вас? Чем больше в вашей жизни здоровых источников радости, тем меньше вы будете желать сладкого. Учитесь наслаждаться моментом, будь то ужин с семьей или прогулка от работы до дома. Чаще улыбайтесь и почувствуйте сладость каждого момента своей жизни. Тогда тяга к сладкому сама станет меньше.
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Здоровье важно! Как распознать диабет второго типа по симптомамДиабет второго типа представляет собой серьезное заболевание, которое может влиять на качество жизни человека. Najczęstsze błędy w pielęgnacji włosów popełniane przez brunetkiNie używaj agresywnych środków do koloryzacji Die häufigsten Fehler bei der Haarpflege von BrünettenVerwenden Sie keine aggressiven Mittel zum Färben. The most common hair care mistakes made by brunettesDo not use aggressive means for coloring Самые распространенные ошибки в уходе за волосами, которые совершают брюнетки |
|||||||||
|