|
|||||||||
|
|
||||||||
21.02 - 15:18
Названы лучшие продукты для наращивания мышечной массы| Здоровье
Названы лучшие продукты для наращивания мышечной массыНа какие продукты следует налегать, чтобы после тренировок мышцы только росли. Как уже говорили ранее, успешная работа над телом на половину состоит из походов в спортзал, а также правильного питания. Расскажем, что следует есть после тренировки, чтобы росли мышцы, передает Хроника.инфо со ссылкой на 24 Канал. Твой рацион должен быть сбалансированным, а также разнообразным. Это особенно важно, когда ты работаешь над собственным телом. Мы же расскажем, на какие продукты следует налегать, чтобы после тренировок твои мышцы только росли. ШпинатКак и многие овощи семейства крестоцветных, шпинат помогает предотвратить воспаление, поскольку содержит витамины B, C и A. Он также обеспечивает 5 граммов белка на чашку и может потребляться разными способами, в том числе в формате смузи, который легко носить с собой. ЯйцаОни являются отличным источником белка и дольше сохраняют чувство сытости. Вот почему особенно полезно есть яйца на завтрак после утренней тренировки. Яйца также содержат витамины A, D, E, B12, B6 и K. ОрехиОрехи содержат много необходимых питательных веществ и микроэлементов, таких как белок, клетчатка и полезные жиры. Все, что тебе нужно, это пригоршня после тренировки, и ты можешь есть ее отдельно, как перекус, добавлять в коктейли, салаты и т.д. БананЭтот фрукт очень богат калием, содержит клетчатку, которая уменьшает приступы голода в течение дня, его легко носить с собой. А еще он отлично подходит для придания вкусу протеиновым коктейлям. Зеленый чайСогласно исследованию, опубликованному в журнале Physiology and Behavior, мужчины, употреблявшие 500 миллиграммов экстракта зеленого чая, уменьшали повреждение мышц, связанное с физическими упражнениями. Зеленый чай – хороший источник антиоксидантов и полифенолов, которые помогают регулировать окислительные повреждения, вызванные физическими упражнениями и повседневной деятельностью. Добавь эти продукты в свой рацион. Они помогут не только восстановиться мышцам после тренировки, но и успешно расти. Главное – помнить о количестве. Та же сажа горсть орехов не должна быть слишком большой. Ибо в таком случае пользы от ее поедания будет меньше.
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. Способы преодоления эмоционального переедания: рассмотрение эффективных методовЭмоциональное переедание – это проблема, с которой сталкивается много людей в современном мире. Завтрак и ожирение: миф или реальность? Раскрытие названных продуктовЗавтрак считается одним из важнейших приёмов пищи в течение дня. Способи подолання емоційного переїдання: розгляд ефективних методівЕмоційне переїдання - це проблема, з якою стикається багато людей у сучасному світі. |
|||||||||
|