|
|||||||||
|
|
||||||||
14.02 - 09:44
Как наладить сон: эффективные советы невролога| Здоровье
Как наладить сон: эффективные советы неврологаЕсть несколько простых правил. Проблема со сном — очень популярна в современном обществе. Для того, чтобы хорошо отдыхать ночью, нужно придерживаться определенных правил и спать минимум семь часов, передает Хроника.инфо со ссылкой на РБК-Украина. Об этом рассказал врач-невролог, психиатр высшей категории Евгений Скрыпник. Главные правила комфортного погружения в сонСтарайтесь спальню и кровать использовать только для сна и процесса, который приводит к продолжению рода. В спальне должно быть темно, тихо и прохладно. За час до сна уберите все источники информации: гаджеты, выключаем телевизор, книги. Ложитесь спать в одно и то же время и просыпайтесь также в одно и то же время (даже в выходной). Не досыпайте днем, даже если ночью плохо спали! Если заснули даже в 4-5 часов ночи, или проснулись в 2-3 часа ночи в несколько часов не спали — то все равно просыпаться нужно утром в 6.00-7.00 (когда обычно просыпаетесь). Временно откажитесь полностью от кофе и чая. Перед сном рекомендованы прогулки на свежем воздухе. Если не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте и выходите в другую комнату и займитесь бытовыми делами (желательно монотонными) и когда снова захотите спать, идите в постель. И так нужно делать много раз, пока не заснете. Если проснулись ночью, не фиксируйте время, то есть не смотрите на часы. Перевернитесь на другую сторону и постарайтесь дальше спать. За час до сна делайте упражнения на растяжение мышц. Отметим, что все рекомендации касаются тех людей, у кого есть нарушения сна.
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Które jajka są bardziej przydatne: kurczak czy przepiórkaJajka są cennym źródłem białka i innych korzystnych składników odżywczych. Які яйця корисніші: курячі чи перепелиніЯйця - це цінний джерело білка та інших корисних поживних речовин. Naukowcy odkryli najlepszą herbatę dla zdrowia mózguNaukowcy z Uniwersytetu Northumbria odkryli, że czarna herbata może mieć pozytywny wpływ na zdrowie mózgu. Wissenschaftler haben den besten Tee für die Gesundheit des Gehirns entdecktWissenschaftler der University of Northumbria fanden heraus, dass schwarzer Tee einen positiven Einfluss auf die Gehirngesundheit haben kann. Scientists discovered the best tea for brain healthScientists from the University of Northumbria found that black tea can have a positive effect on brain health. |
|||||||||
|