|
|||||||||
|
|
||||||||
26.01 - 16:13
Восстанавливаемся после праздников: пять важных шагов| Здоровье
Восстанавливаемся после праздников: пять важных шаговПора забыть об оливье и прочих атрибутах праздника. Во время праздников мы самозабвенно смаковали калорийными блюдами под сладкие газированные и крепкие напитки. Неудивительно, что платья теперь трещат по швам, а джинсы упрямо не застегиваются, передает Хроника.инфо со ссылкой на 24 Канал. Да и в теле нет прежней легкости. Так и хочется, закутавшись в плед, лежать на диване, а вытаскивать себя во двор приходится буквально за шиворот. Однако садиться теперь на жесткую диету не стоит. Есть более легкий способ сбросить лишние килограммы и восстановить жизненные силы, которые вам понадобятся в новом году. Нужно просто вернуться к здоровому, легкому питанию. Не отягощающему желудок и не провоцирующему задержки жидкости в организме, а значит, набору веса. И увеличить физическую активность. Сделать это проще, чем вы думаете. Итак, с чего начать? Совет №1. Восстановите нормальную работу кишечникаНа праздники мы часто употребляем продукты, которые нагружают пищеварительную систему: жирное, копченое, жареное, чрезмерно сладкое, острое или соленое. Из-за этого может нарушиться работа кишечника, а человек жалуется на запоры или вздутие живота. Не на пользу идут и продукты, которые не стоит сочетать в одном блюде. Например, мясо с картофельным пюре. Так, овощи прекрасно подходят к запеченной куриной грудке, но картофель – исключение из правил, так как содержит много крахмала. Для его расщепления нужны другие ферменты, чем те, что отвечают за переработку животного белка. Как результат – после такой трапезы чувствуем себя так, словно вот-вот лопнем. Так как прийти в форму после таких пиршеств? Нужно пересмотреть свой рацион и изменить ежедневные привычки. В частности:
Идеальным выбором для восстановления организма станет курятина. Это мясо можно есть ежедневно, ведь оно диетическое и является главным ингредиентом множества некалорийных блюд. Курятина полезна как для детей, так и для взрослых любого возраста. Мясо содержит легкоусвояемые протеины, железо, цинк, селен, калий, магний, натрий, фосфор, кальций, витамины А, С, Е, а также витамины группы В. Следовательно, курятина имеет все вещества, необходимые для восстановления работы кишечника, налаживания пищеварения и укрепления иммунитета. Кроме этого, мясо этой птицы обеспечит энергией на весь день, а также поможет снизить уровень «плохого» холестерина в крови. Но важно обратить внимание не только на продукты, которые мы потребляем после праздников, но и на их количество и способ приготовления. В частности, мясо лучше всего запекать или тушить, а гарнир к любимой курочке заменить салатом или нарезкой из овощей. Некалорийные, но в то же время питательные и вкусные блюда можно есть в течение дня, не боясь за фигуру. Диетологи же рекомендуют питаться 4 – 5 раз в день, выбирая маленькие порции. Совет №2. Ограничьте потребление простых углеводовВы, должно быть, замечали, что после затяжных праздников усиливается аппетит и тянет на сладкое? А все потому, что поджелудочная железа привыкает выделять большое количество инсулина, чтобы справляться с ударными дозами сахара и снижать уровень глюкозы в крови. Так что теперь рука сама тянется за очередным куском торта. Если резко убрать из меню все сладкое – будет скверно. Вас будут донимать чувство сильного голода, слабость, тахикардия, чрезмерная потливость, головокружение, нервозность, снижение концентрации внимания – типичные симптомы гипогликемии. Количество сахара в рационе следует уменьшать постепенно. Это не значит, что если в период праздничного обжорства вы съедали по три пончика в день, то теперь будете есть по два. Нет, вместо простых (быстрых) углеводов с высоким гликемическим индексом ешьте сложные (медленные). То есть сдобу, сладости и всевозможный фастфуд, включительно с магазинными варениками и пельменями, замените на овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты. Совет №3. Уменьшите количество калорийВсе просто: потребляете такое количество калорий, которое соответствует вашему полу, возрасту и физической активности, – вес держится в норме. Потребляете больше – поправляетесь, меньше – худеете. Поэтому, если хотите сбросить лишние килограммы, на какое-то время придется снизить калорийность рациона. А чтобы не мучило чувство голода, налегайте на еду, которая обеспечивает ощущение сытости. Это возможно благодаря пищевым волокнам, на которые богаты овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобы, семена и орехи, и белку – птица, кисломолочный и твердый сыр, яйца, рыбы, нут и тому подобное. Конечно, важно не только следить за порциями, но и готовить пищу так, чтобы она не теряла своих полезных свойств и, тем более, не приобретала вредные. То есть куриное филе лучше запечь в духовке, чем пожарить на сковородке, и подать с овощами, приготовленными на пару, а не маринованными. Совет №4. Выведите лишнюю воду из организмаУ вас отеки не потому, что вы много пили, а потому, что употребляли много соли, которая задерживает жидкость в организме. Так что теперь нужно:
Совет №5. Больше времени проводите на свежем воздухеСчитается, что зима – не самый лучший период для тренировок под открытым небом. Короткий день, снег и низкие температуры не побуждают к «вылазкам» на улицу. Из-за этого много людей тренируется в помещениях или вообще отказывается от занятий спортом. Пора это изменить! В холодную погоду:
Поэтому снимайте комфортные, теплые тапочки – и айда на улицу! Катайтесь на лыжах и коньках, играйте с детьми в снежки, делайте простенькую зарядку. Не ждите до лета, чтобы начать бегать. Это можно сделать и сейчас. Главное – подобрать удобную термоодежду, чтобы она не сковывала движений и в ней не было ни слишком жарко, ни слишком холодно. Если все из перечисленного для вас – из серии «миссия невыполнима», просто чаще выходите на прогулку. И ваше тело вскоре вновь обретет прекрасные очертания!
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Die häufigsten Fehler bei der Haarpflege von BrünettenVerwenden Sie keine aggressiven Mittel zum Färben. The most common hair care mistakes made by brunettesDo not use aggressive means for coloring Самые распространенные ошибки в уходе за волосами, которые совершают брюнеткиНе используйте агрессивные окрасочные средства Найпоширеніші помилки у догляді за волоссям, які роблять брюнеткиНе використовуйте агресивні засоби для фарбування Których potraw nie można odgrzewaćNiebezpieczne skutki niewłaściwego przetwarzania żywności mogą zagrozić naszemu zdrowiu, zwłaszcza jeśli chodzi o podgrzewanie niektórych produktów. |
|||||||||
|