|
|||||||||
|
|
||||||||
12.12 - 08:14
Диетологи объяснили, почему после 40 люди набирают лишний вес и что с этим делать| Здоровье
Диетологи объяснили, почему после 40 люди набирают лишний вес и что с этим делатьМетаболизм замедляется и приходится иметь дело с последствиями. Даже если у вас никогда не было проблем с лишним весом, скорее всего, в возрасте от 40 до 45 лет вы наберете 5 лишних килограммов. Впрочем, есть и хорошая новость: с ними можно бороться и победить, передает Хроника.инфо со ссылкой на Домашний Очаг Почему мы толстеем после 40 летВам не показалось: после 40 лет мы действительно быстрее набираем лишний вес и труднее сбрасываем. И причин тому целых три. Замедляется метаболизмКак показало большое исследование, проведенное в 2010 году, в среднем после 40 лет наш метаболизм каждый год замедляется на 3%. На практике это означает, что ежедневно мы сжигаем на 50-60 калорий меньше и, если не предпринимаем дополнительных усилий, за год набираем примерно 3 килограмма. Каждый год, да-да. Уменьшается количество мышечной массыОсновная потеря мышечной массы начинается после 50 лет (в это время мы можем терять до 15% мышцы ежегодно), но начинается этот процесс уже в 40 лет. В зависимости от состояния физической формы, после 40 лет женщины могут терять от 16 до 40 процентов мышечной массы. Как это влияет на наш вес? Дело в том, что на «обслуживание» мышечной ткани организм тратит больше всего калорий, и чем меньше наши мышцы, тем больше калорий ему удается «сэкономить» и запасти в виде жира. Меняется гормональный фонНесмотря на то, что большинство женщин проходят через менопаузу после 50 лет, гормональная перестройка организма (так называемая пременопауза) начинается еще в предыдущее десятилетие. С каждым годом вырабатывается все меньше эстрогена – специфического женского гормона, который помогает в том числе и распределять жир в организме. Чем его меньше, тем больше жира скапливается в области талии и тем выше уровень глюкозы и инсулина – это не только способствует набору лишнего веса, но и повышает риск метаболического синдрома и даже диабета. Как худеть после 40 летК счастью, небольшое изменение образа жизни может помочь разогнать метаболизм и помочь своему организму поддерживать здоровый вес. Вот что стоит делать, чтобы худеть после 40 лет. Есть достаточноОчень плохая идея — экстремально сокращать ежедневный рацион, чтобы похудеть. Скорее всего, в первое время вы добьетесь результата — и, возможно, он будет даже впечатляющим, но очень быстро вес замрет, а потом и вовсе поползет вверх. Наш организм очень не любит стрессы и боится неизвестности. И в условиях внезапной нехватки питания изо всех сил будет сопротивляться попыткам отобрать драгоценный жир — скорее он расстанется с мышечной тканью. Поэтому ешьте столько, сколько нужно, чтобы не испытывать голода. Не отказываться от завтракаЖенщины, пропускающие завтрак, в среднем в 4,5 раза чаще страдают ожирением, чем те, кто не отказывается от утренней трапезы. Во-первых, калории, поступающие в организм в первой половине дня, практически полностью перерабатываются в энергию; во-вторых, плотный завтрак надолго оставляет чувство сытости и отбивает желание перекусывать чем-то вредным. Наконец, именно завтрак дает нам достаточно энергии, чтобы вести активный образ жизни — что тоже очень важно и для здоровья, и для хорошей фигуры. Пить чай или кофеЕсли ежедневно выпивать по три чашечки кофе или чая, обмен веществ будет работать быстрее на 5−8% — а это значит, что вы, ничего не делая, будете расходовать дополнительно 98−174 калории. Кроме того, всего одна чашка свежезаваренного чая (разумеется, без сахара и закусок) единовременно «разгоняет» метаболизм сразу на 12%. Пить много воды6 чашек холодной воды каждый день — и вот вы, ничего не делая, худеете на 2,5 килограмма в год — или теряете по 50 калорий ежедневно. А если хотите терять больше, пейте по-настоящему холодную воду — тогда организму потребуется дополнительная энергия, чтобы нагреть ее до температуры тела. Есть много белкаВ идеале белок должен входить в каждый прием пищи — тогда ваши мышцы будут получать достаточно строительного материала. Кроме того, рацион, богатый белком, ускоряет процесс сжигания лишних калорий — до 35%! Получать больше витамина DИсточником этого полезнейшего витамина может быть еда (жирная рыба, яйца, молочные продукты и морепродукты), а также солнечный свет. Витамин D — одно из главных полезных веществ, от которых напрямую зависит скорость метаболизма. И если его недостаточно в вашем рационе, обмен веществ неизбежно замедлится. Пить много молокаНекоторые исследования подтверждают, что дефицит кальция негативно сказывается на скорости обмена веществ. Беда в том, что у женщин после сорока лет этот дефицит наблюдается очень часто — из-за того, что в рационе не хватает молочных жиров. Обязательно ешьте каждый день творог, йогурты (ни в коем случае не обезжиренные), пейте цельное молоко — именно молочные жиры помогут вашему организму быстрее перерабатывать лишние калории в энергию, а также защитят от вредных жиров, поступающих с другими продуктами. Занимайтесь силовыми тренировкамиУвы, без этого никак: только силовые упражнения помогут вам восстановить и поддерживать мышечную массу. Хорошая новость: достаточно одной-двух тренировок в неделю, но пусть они будут серьезными! https://hronika.info/ Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. Способы преодоления эмоционального переедания: рассмотрение эффективных методовЭмоциональное переедание – это проблема, с которой сталкивается много людей в современном мире. Завтрак и ожирение: миф или реальность? Раскрытие названных продуктовЗавтрак считается одним из важнейших приёмов пищи в течение дня. Способи подолання емоційного переїдання: розгляд ефективних методівЕмоційне переїдання - це проблема, з якою стикається багато людей у сучасному світі. Breakfast and obesity: myth or reality? Disclosure of named productsBreakfast is considered one of the most important meals during the day. |
|||||||||
|