|
|||||||||
|
|
||||||||
26.04 - 20:01
Привычки, которых должны придерживаться женщины старше 40| Здоровье
Привычки, которых должны придерживаться женщины старше 40Чтобы продолжать жить активной жизнью, сохранять здоровье и молодость, после 40 лет важно скорректировать образ жизни.
ВысыпайтесьВ этом возрасте полноценный сон как никогда важен. Недосып может спровоцировать гормональные сбои, что особенно опасно на пятом десятке, когда не за горами климакс. Кроме того, дефицит сна приводит к нарушениям пищевого поведения, повышает риск возникновения депрессии и сердечно-сосудистых недугов. Спите положенные 8 часов в сутки, в идеале в затемненном прохладном помещении. И забудьте о гаджетах перед сном. Пейте достаточно жидкостиПосле 40 обмен веществ замедляется. Чтобы поддерживать его на прежнем уровне, нужно соблюдать питьевой режим. К тому же вода необходима для нормальной работы почек, головного мозга, упругости и эластичности кожных покровов. Если не можете в течение дня пить достаточно простой воды, налегайте на сочные фрукты, овощи: цитрусы, помидоры, огурцы, арбузы, перец. Займитесь силовыми тренировкамиПосле 35 лет начинают уменьшаться объем мышц и плотностей костей. Чтобы предотвратить эти возрастные изменения, нужны силовые тренировки. Поэтому возьмите за правило еженедельно посещать тренажерный зал. Налегайте на белковую пищуРастительные и животные белки нужны организму для разгона метаболизма и поддержания нормального объема мышечной ткани. В идеале ежедневный рацион следует выстроить таким образом, чтобы белки поступали в организм равномерно с каждой трапезой – так они лучше усвоятся. Заботьтесь о грудиПо статистике с онкологией молочной железы сталкивается каждая восьмая представительница прекрасного пола. Женщины старше 40 – в группе повышенного риска, поэтому им нужно обязательно делать маммограмму. Периодичность обследования должен определить врач с учетом индивидуальных рисков. Не забывайте также регулярно проводить самостоятельное обследование молочных желез и прислушиваться к организму, чтобы не упустить симптомы опасного заболевания. Проверяйте сердцеНа пятом десятке возрастает вероятность развития сердечных недугов. Статистика свидетельствует, что от сердечного приступа умирает более 30% женщин. Ситуация осложняется тем, что у представительниц прекрасного пола сердечный приступ диагностировать сложнее из-за специфических симптомов, часто неверно трактуемых либо вовсе игнорируемых. Чтобы снизить риск сердечного приступа, регулярно делайте кардиограмму, ультразвуковое исследование сердца, контролируйте давление и уровень глюкозы в крови. Следите за кожейРечь идет не об омолаживающих процедурах и использовании уходовой косметики. Конечно, это тоже нужно, но еще важнее следить за состоянием родимых пятен и регулярно обследоваться у дерматолога. Не забывайте также беречь кожные покровы от негативного воздействия ультрафиолета и пользоваться солнцезащитными средствами круглый год.
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. Способы преодоления эмоционального переедания: рассмотрение эффективных методовЭмоциональное переедание – это проблема, с которой сталкивается много людей в современном мире. Завтрак и ожирение: миф или реальность? Раскрытие названных продуктовЗавтрак считается одним из важнейших приёмов пищи в течение дня. Способи подолання емоційного переїдання: розгляд ефективних методівЕмоційне переїдання - це проблема, з якою стикається багато людей у сучасному світі. |
|||||||||
|