|
|||||||||
|
|
||||||||
15.04 - 14:09
Хотите полноценно высыпаться? Ешьте меньше сладкого – ученые| Здоровье
Хотите полноценно высыпаться? Ешьте меньше сладкого – ученыеГлубокий сон, во время которого организм восстанавливается, зависит от углеводов из пищи, которую мы едим. Чем меньше есть сладкого, тем крепче сон, доказали ученыеБыстрее восстановиться после рабочего дня организму помогут "правильные" углеводы, вернее – отказ от быстрых углеводов. То есть стоит перестать есть сладкое или снизить его количество. Влияние быстрых углеводов на сон изучила группа ученых, результаты исследования опубликованы в медицинском журнале Nutrients. Тот факт, что углеводы взаимосвязаны с качеством нашего сна, исследователи подтверждали и ранее, изучая углеводные диеты. Но углеводы бывают разные, эти органические соединения содержатся во всех живых клетках и выступают источником энергии. Чтобы не запутаться в полной классификации углеводов, скажем: в общем их разделяют на простые (быстрые) и сложные (медленные). Давайте немного разберемся в простых и сложных углеводах. Сложные углеводы – это крахмал, гликоген, пектин и целлюлоза. Их много в корнеплодах, бобовых, крупах, зеленых и листовых овощах. Такие углеводы помогают пищеварению, нормализуют микрофлору кишечника и снижают уровень сахара в крови. Простые углеводы – это глюкоза, сахароза, фруктоза и лактоза. Они содержатся в выпечке, фруктах, некоторых овощах, картофеле и т. д. Такие углеводы быстро расщепляются организмом, поднимая уровень сахара в крови. Именно они нарушают фазу глубокого сна. А быстрые углеводы, которых полным-полно в сладкой газировке, различных снеках, конфетах, также способствуют набору лишнего веса. Не говоря уже о том, что пользы от таких продуктов – никакой. Глубокий сон важен тем, что именно в этой фазе идет восстановление тканей организма, выработка гормонов и выведение метаболитов. Поэтому если ваш глубокий сон неполноценный и вы чувствуете себя с утра не отдохнувшим, то самое время пересмотреть свой рацион и постараться есть меньше сладостей. А мы напоминаем, что создать хорошее настроение для себя и родных можно, порадовав приятными сюрпризами: смотрите идеи интересных презентов в нашем календаре подарков на главные праздники апреля. https://lifestyle.segodnya.ua/
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Welche Lebensmittel können nicht aufgewärmt werdenGefährliche Folgen einer unsachgemäßen Lebensmittelverarbeitung können unsere Gesundheit gefährden, insbesondere wenn es um das Erhitzen bestimmter Produkte geht. Which foods cannot be reheatedDangerous consequences of improper food processing can threaten our health, especially when it comes to heating certain products. Какие продукты нельзя повторно разогреватьОпасные последствия неправильной обработки пищи могут угрожать нашему здоровью, особенно когда речь идет о нагреве определенных продуктов. Які продукти не можна повторно розігріватиНебезпечні наслідки від неправильної обробки їжі можуть загрожувати нашому здоров'ю, особливо коли мова йде про нагрівання певних продуктів. Эффективность тканевых масок для лица: защита и комфортВ связи с ростом осведомленности о безопасности здоровья во время пандемии COVID-19 использование тканевых масок для лица стало нормой в повседневной жизни. |
|||||||||
|