|
|||||||||
|
|
||||||||
12.04 - 13:14
6 базовых правил для ровного пульса| Здоровье
6 базовых правил для ровного пульсаДля нормального состояния сердечно-сосудистой системы здоровый пульс важен не менее, чем хорошее артериальное давление.
Проверьте вес. Одна из причин учащенного сердцебиения – избыточная масса тела. Чем тучнее человек, тем больше вынуждена работать сердечная мышца, поставляя кровь к внутренним органам. Самый простой способ определить, есть ли у вас лишний вес, – вычислить индекс массы тела. Для этого разделите вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. Если полученная цифра выше 28 – пора задуматься о похудении. Займитесь спортивной формой. Чем лучше ваша физическая форма, тем меньше нагрузки на сердце – а значит и пульс. Однако не следует резко увеличивать спортивные нагрузки, особенно, если вы новичок в спорте. Начните с регулярных аэробных тренировок умеренной интенсивности. Проверьте уровень калия. Один из частых факторов учащенного пульса – дефицит калия в организме. Это микроэлемент нужен для поддержания работы сердечной мышцы, а его нехватка вызывает повышенное сердцебиение. Сдайте необходимые анализы и, если окажется, что у вас низкий уровень калия в крови, включите в рацион продукты, богатые этим веществом, – томаты, картофель, бананы, авокадо, листовую зелень. Кушайте рыбу. Содержащиеся в рыбьем жире полиненасыщенные омега-3 кислоты незаменимы для здоровья сердечно-сосудистой системы. В ходе исследований обнаружено, что регулярное потребление пищи, богатой кислотами омега-3, способствует снижению частоты сокращений сердечной мышцы и нормализации пульса. Избегайте стрессов. Хронический стресс – опаснейший враг сердечного здоровья. Эксперименты доказали тесную взаимосвязь между частотой сердечных сокращений и затяжным стрессом. Освойте простейшие техники релаксации, помогающие бороться с последствиями стресса, – медитация, глубокое дыхание, визуализация. Нормализуйте режим сна. Для сердечного здоровья очень важен полноценный сон. Когда человек пребывает в фазе глубокого сна, снижается давление и нормализуется пульс. Кроме того, установлено: у людей, которые регулярно спят менее 6 часов в сутки, вдвое увеличивается вероятность сердечного приступа.
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Effective methods of using essential oils to fight acne on the facePimples on the face can be a rather unpleasant phenomenon that significantly affects a person's appearance and well-being. Эффективные методы использования эфирных масел для борьбы с прыщами на лицеПрыщи на лице могут быть довольно неприятным явлением, что оказывает существенное влияние на внешний вид и самочувствие человека. Ефективні методи використання ефірних олій для боротьби з прищами на обличчіПрищі на обличчі можуть бути досить неприємним явищем, що суттєво впливає на зовнішній вигляд та самопочуття людини. Сухие губы: эффективные методы лечения в домашних условияхВоздух зимнего сезона часто взрывается отражающейся на нашей коже сухости, в частности на нежной коже губ. Dry lips: effective methods of treatment at homeThe air of the winter season often explodes dryness, which is reflected on our skin, in particular on the delicate skin of the lips. |
|||||||||
|