Что нужно изменить в рационе в период менопаузы

Гормональные всплески переживутся легче, если сбалансировать питание.
Что нужно изменить в рационе в период менопаузы

Что нужно включить в повседневное меню
Еда с фитоэстрогенами: соя и ее производные, картофель, тофу, бобовые, морковь, чеснок, цельнозерновые продукты.

Зелень, овощи – они обеспечат регулярный приток ферментов в организме.
Свекла – корнеплод гораздо эффективнее синтетических гормонов облегчает неприятные симптомы менопаузы.

Еда, в составе которой есть полезные жирные кислоты: морская рыбка, растительные масла холодного отжима. Они необходимы для синтеза женских гормонов, отвечают за красоту кожных покровов, укрепляют нервную систему.
Продукты, богатые бором: фрукты, орешки, мед, чечевица, горох. Поддерживают здоровый уровень эстрогена в женском организме.

Пища с селеном: морские сорта рыб, злаки из цельного зерна, соя, яйца. Такая еда снимает спазмы сосудов, уменьшает потливость, активизирует секреторные функции щитовидки и синтез эстрогена.

Цитрусовые фрукты. Содержат витамин С, биофлавоноиды, которые также снимают спазмы, укрепляют иммунную систему.
Достаточное количество жидкости – не менее 2 литров чистой питьевой водички ежедневно. Питье увлажнит кожные покровы, предотвратит пересыхание слизистых.

Продукты, о которых лучше забыть
Спиртное, кофеин, сладкое, чересчур горячие супы, напитки. Они провоцируют спазмы, недержание мочи, перепады настроения, окисляют кровь, вымывают кальций из костей, делая их хрупкими.

Мясные, молочные продукты. Повышают потоотделение, что также приводит к высвобождению кальция из костной ткани.

Соль. Увлечение соленой пищей чревато накоплением кальция в моче, повышением артериального давления.

Источник:https://news.yellmed.ru/