|
|||||||||
|
|
||||||||
12.01 - 05:25
Что произойдет с твоим организмом, если ты перестанешь есть сахар| Здоровье
Отказ от сладкого может помочь тебе сбросить килограммы, укрепить иммунитет и даже стать счастливее. И вот несколько научных доказательств этого. Начнем с факта: не все сладкое вредно для здоровья. Так что не спеши полностью вычеркивать сахар из жизни. Давай сначала разберемся, какие виды сахара существуют: натуральные можно найти во фрукта х, меде, неподслащенном молоке и других сладких дара х природы. Они содержат витамины и минералы.
Вот 7 преимуществ, которые ты, скорее всего, ощутишь, попрощавшись со сладким: Ты можешь прожить дольше Это утверждаем не мы, а наука. Многие эпидемиологические исследования показали, что чем больше сахара в рационе, тем выше риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Все основные факторы риска сердечных заболеваний — повышенное артериальное давление, диабет 2-го типа и ожирение — вызываются в том числе чрезмерным потреблением сахара. Согласно исследованию, опубликованному в 2014 году в журнале JAMA Internal Medicine, высокий процент калорий из добавленного сахара значительно увеличивает риск смерти от ССЗ. Если проще, то у людей, потребляющих больше сахара, выше вероятность умереть от сердечных заболеваний, чем у их сверстников, которые едят его меньше. А значит, ограничивать себя в сладком вполне разумно. Ты будешь счастливее Это факт! Данные, опубликованные в «Американском журнале клинического питания», говорят: женщины, потребляющие еду с высоким гликемическим индексом, более склонны к депрессии, чем те, кто съедает меньше таких продуктов. Это только кажется, что после кусочка торта жизнь налаживается. На самом деле в долгосрочной перспективе употребление сладкого ослабляет выработку дофамина и делает тебя чувствительной к раздражителям. Состояние кожи улучшится Чем меньше сахара на столе, тем меньше прыщей, складок, мимических морщин и пигментации на лице. Считается, что сахар запускает в организме воспалительную реакцию — гликирование и ускоряет процесс старения. «Сахар разрушает коллаген и эластин — два основных структурных элемента кожи, – говорит Алена Поддубная, нутрициолог и сооснователь онлайн-школы здорового тела AVQ Fitness. — Физически мы можем видеть это по состоянию кожи. А ощущать через усталость и упадок иммунитета». Чрезмерная любовь к сахару также чревата появлением темных пятен, дряблости подбородка и шеи. Ты быстрее сбросишь вес Ты наверняка замечала, что ни одна программа похудения не обходится без сокращения сладкого и мучного. Ведь, как правило, лишние килограммы м это результат злоупотребления углеводами. «Сахар стимулирует выработку гормонов голода, — продолжает Алена. — И чаще набор веса происходит не из-за калорий сладкого продукта, а от активного аппетита и объема порций остальных приемов пищи». Так что каждодневные печеньки и сладкий чай быстрее скажутся на твоей талии, чем кусочек пиццы с сыром.
Станет крепче иммунитет Сахар — главный провокатор развития воспалительных процессов. В исследовании 2017 года, проведенном калифорнийским Университетом Лома-Линда, участников кормили разными видами сахара. Было обнаружено, что в течение часа-двух после сладкого перекуса эффективность лейкоцитов (те самые клетки, которые борются с инфекциями) уменьшается до 50% и их способности не восстанавливаются еще пять (!) часов. Ты будешь лучше спать Успокоительное действие сладкого — это миф. Наоборот, сахар запускает выработку гормона стресса кортизола. Авторы статьи из Journal of Clinical Sleep Medicine установили, что организм ассоциирует энергию, полученную из сахара, с пробуждением. А значит, десерт, съеденный поздним вечером, скорее приведет к более поверхностному сну, который хуже восполняет силы. Кроме того, некоторые сладкие продукты содержат кофеин, также влияющий на сон не самым лучшим образом. У тебя прибавится сил Авторы исследования, опубликованного в журнале Neuroscience & Biobehavioral Reviews, считают, что эйфория от быстрых углеводов — это просто миф, а сладости на самом деле не повышают настроение и не уменьшают усталость. Действительно, сахар может притуплять активность, делая человека более уставшим и менее внимательным вскоре после его употребления. Согласно отчету Harvard Health Publishing, рафинированные сахара способны дать быстрый заряд энергии, но это чувство быстро исчезает, зато появляется желание съесть что-нибудь еще. Вместо этого для создания хорошего запаса энергии выбери цельные злаки и полезные ненасыщенные жиры. Источник: Cosmopolitan Украина https://www.cosmo.com.ua/ Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Zdrowe odżywianie: porady dietetykówPrawidłowe odżywianie odgrywa ważną rolę w utrzymaniu naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Gesunde Ernährung: Ratschläge von ErnährungswissenschaftlernDie richtige Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Erhaltung unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens. Healthy eating: advice from nutritionistsProper nutrition plays an important role in maintaining our health and well-being. Здоровое питание: советы от диетологовПравильное питание играет немаловажную роль в сохранении нашего здоровья и благополучия. Здорове харчування: поради від дієтологівПравильне харчування відіграє важливу роль у збереженні нашого здоров'я та добробуту. |
|||||||||
|